浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

对于健康减肥最有利的有氧运动

生活百科


对于健康减肥最有利的有氧运动

文章插图
经常听说有氧运动好 ， 那么什么是有氧运动呢？游泳、慢跑、跳绳、骑自行车、爬山、乒乓球、滑冰、快走、瑜伽和太极拳都是有氧运动 。有氧运动是指人体供氧充足的体育锻炼 ， 是一种持久的运动 。让我们知道什么是有氧运动 。
1.什么是有氧运动 ， 什么是无氧运动？
很多人会问有氧运动是什么？其实有氧运动就是指我们在氧气过剩的情况下做的运动 。因为我们身体运动的主要能量来自于我们自身的脂肪和糖分氧化 。一般有氧运动强度很低 ， 但是持续时间比较长 。非常常见的有氧运动有爬山、慢跑、骑自行车、游泳、有氧运动、瑜伽和散步 。有氧运动会消耗我们体内的脂肪 ， 对减肥很有帮助 。
【对于健康减肥最有利的有氧运动】
如果有有氧运动 ， 那么肯定会有无氧运动 。无氧运动是指我们在缺氧的情况下 ， 以非常高的速度进行剧烈运动 ， 因为他的爆发力非常可爱 ， 速度太快了 。人的糖分和纸厂没有时间氧化分解 ， 只能通过无氧来供给能量 ， 导致体内产生大量的乳酸 ， 导致肌肉非常酸痛 。比如举出跳高、拔河、肌肉力量训练、投掷的证据 。这些是无氧运动 。通过无氧运动 ， 学生可以提高抵抗力和适应能力 ， 从而增加肌肉 。
你喜欢的:拔河规则
总而言之 ， 如果节食后做有氧运动 ， 有氧运动后再节食 ， 这样的减肥是可以有效果的 。而且 ， 有氧运动可以大大增加人体的摄入量 ， 增强心肺功能 。是最好的健康减肥方式 。有氧运动包括爬山、骑自行车、太极拳、打球和慢跑 。健美操等 。 ， 这些项目训练的非常好 ， 而且强度比较低 ， 有节奏感 ， 连续 ， 不中间 ， 持续时间很长 。
2.爬楼梯也是有氧运动 。住高楼的人可以尽量不坐电梯 。
慢跑/散步 。如果想在户外做有氧运动 ， 慢跑或者散步都是不错的选择 。这两项运动简单易行 ， 也有利于心脏和血液循环 。每天慢跑或散步半小时以上 ， 就可以达到减肥的目的 。如果想增强锻炼效果 ， 可以将两者结合起来 。骑行作为健身减肥最有效的有氧运动 ， 无论是户外骑行还是健身骑行 ， 都深受健身爱好者的喜爱 。骑车的时候运动量比较大 ， 可以自由调节 。如果骑得慢 ， 可以消耗210卡热量 。如果加大强度 ， 消耗的热量可以达到420卡 。腿部关节和大腿肌肉得到了锻炼 ， 松弛的腿部脂肪会变得紧实 。自行车被用作一种交通工具 。
什么是有氧运动？跑步机 ， 跑步机是最受欢迎的室内有氧运动 。虽然运动量不是很大 ， 但是每小时可以消耗325卡路里 ， 可以起到极佳的健身减肥效果 。不用跑步机 ， 用木箱 ， 或者叠杂志 ， 上下踩踩也能起到锻炼效果 。自由体操 ， 这里的自由体操主要治疗仰卧起坐和俯卧撑 ， 这是两种可以随时进行的有氧运动 。做俯卧撑可以锻炼胸腹部和臀部肌肉 ， 仰卧起坐主要锻炼腰腹部肌肉 。
什么是有氧运动？爬楼梯和沿楼梯慢跑也是一种简单易行的有氧运动 。怎么做:以最快的速度爬6到12级台阶 ， 每次爬完后休息两到三分钟 ， 反复锻炼 。也可以尝试一步一跳的方式锻炼腿部 ， 这样减肥效果更明显 。滑冰 ， 滑冰也是一种适合减肥的有氧运动 。它不仅能锻炼协调能力 ， 还能塑造形体 ， 强健腿部肌肉 ， 增强人的肺活量 。是冬季最适合的室内有氧运动 ， 也是减肥最快的有氧运动 。按压椅子 ， 坐直 ， 双手放在扶手上 ， 双脚放平 ， 慢慢将身体拉起 ， 数到十后再回到坐姿 。反复这样做可以锻炼背部肌肉 。
3.有氧运动的好处
有氧运动的目的是增强心肺耐力 。运动时由于肌肉收缩需要大量的营养物质和氧气 ， 所以心脏收缩次数增加 ， 每次泵出的血量也比平时多 。同时 ， 对氧气的需求也增加 ， 呼吸的次数比正常情况下多 ， 肺部的收缩程度也更大 。所以 ， 当运动持续 ， 肌肉长时间收缩时 ， 心肺必须努力给肌肉供氧 ， 带走肌肉中的废物 。这种持续的需求可以提高心肺的耐力 。当心肺耐力增加时 ， 身体可以从事更长时间或更高强度的运动 ， 更不容易疲劳 。

推荐阅读


上一篇：红楼梦第7回概括 红楼梦第二回读书笔记

下一篇：野生的甘草的价格