【为什么白天运动晚上睡觉越累】
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我估计每个人都会有睡眠不足的问题 。很多人会因为白天的事情过于紧张 ， 然后心情就会过于烦躁 。如果他们晚上睡不好 ， 会影响他们白天的工作 。你知道如果他们晚上睡不好怎么办吗？
一、晚上睡不好怎么办？
晚上睡不好怎么办？这种方法就是我们常说的自我疲劳法 。有的人白天一点都不累 ， 晚上回到家就太闲了 。他们精神特别好 ， 一点都不困 。这个时候我们要做的就是让自己多运动 ， 感觉累 。
其实有很多方法可以让我们的身体感到疲劳 ， 比如晚饭后半小时和家人一起出去散步 ， 不仅可以促进食物的消化吸收 ， 还可以让我们的身体得到更好的锻炼 。回到家 ， 我们会觉得累 ， 自然就睡着了 。
其实除了走路 ， 还有一种方式可以走得快 。顾名思义 ， 就是快走 ， 但必须在食物消化完的情况下才能做剧烈运动 。否则会引起肠胃消化不良 ， 再反作用就麻烦了 。如果你走得快累了 ， 回家睡觉会感觉更好 。
二、睡前自我催眠
有些人晚上失眠是因为精神太紧绷 ， 晚上难以入睡 。这样的人适合在睡前彻底放松身体 ， 把所有的注意力都放在一件事情上 ， 这样很快就能入睡 。
其实你也可以数星星或者数数 。这也可以算是一种自我催眠的方法 。也可以说是转移注意力 。不要老想着为什么还没睡着 ， 不然只会越来越紧张 。你要放松一点 ， 必要的时候警惕空的想法 ， 这样才能更好的入睡 。
第三 ， 其他入睡方法
如果你白天一直工作太多 ， 会导致你晚上睡觉时工作很忙 。你怎么能睡着？一直想着工作 ， 只会让你的大脑越来越兴奋 。我们可以听一些轻松的音乐来调节你的情绪 ， 这对你的大脑有好处 。
有些人因为白天走得太多 ， 累得睡不着觉 。睡觉前 ， 他们可以选择用40度的温水泡脚 ， 促进脚部血液循环 。他们的脚上有很多穴位 ， 让我们身心放松 ， 很快就能入睡 。
睡眠质量一直不好的人 ， 也可以选择睡前喝杯热牛奶 。牛奶含有促进睡眠的成分 。吃饭的时候也可以喝点小米粥 ， 有助于睡眠 。记住不要喝咖啡、茶、水之类的东西 。
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