3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑 。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳 。
慢跑30~50分钟 。
骑脚踏车1小时~75分 。
步行1小时~l个半小时 。
游泳30~40分 。
打网球45分~1小时 。
跳绳30~40分 。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快 。做得时候身子一样要坐直 。
[药物方面]：
减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的 。选一个没有副作用并且减肥效果好的，
也是减肥并且保证身体健康的关键 。在这里给你推荐经典塑身胶囊，身边很多胖友，同事在使用 。纯中药的，药性温和，
减肥效果也很好 。你可以到网上多做了解 。祝你减肥成功！
.
减肥食谱大全：
减肥食谱大全是什么？
减肥食谱大全大部分都是以书籍为主或光碟之类的，在网上找到的减肥食谱大全都不是很全面，减肥食谱大全里面主要讲的就是：
1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动 。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5~1.0kg为宜，即每天减少125~250kcal的能量摄入 。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻0.5~1.0kg为宜，每天减少552~1104kcal的能量摄入 。
2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30% 。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害 。
3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给 。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生 。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25~30%
4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40~55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物 。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物 。
5、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3~6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用 。
6、烹饪方法及餐次：食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法 。进食的餐次要因人而异，通常3~5次/天为好 。
7、其他：在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养 。
【减肥食物库百科，减肥食物列表】 减肥食谱中也提到，减肥不仅仅要健康，而且也要补充大量的营养，因为在减肥的过程中可能会有大部分的营养流失，所以减肥的朋友在平时的饮食中还需要摄取一些营养元素，可以用一些隔离脂肪的吸入的减肥产品，这样即可以确保体内营养元素，又可以不让多余的脂肪的吸入，在这方面做得比较好的产品是旨日清纤秀jianfeicha，旨日清纤秀jianfeicha含有荷叶萃取精华，不仅仅减肥有效，而且还可以清理体内垃圾毒素，滋润燥涩体制，令皮肤光滑亮泽 。让减肥的你也能有好皮肤 。
祝你减肥成功哦~.~
推荐阅读
- 含碱性比较高的食物有哪些 含碱性比较高的食物介绍
- 盘点十大补钾降血压水果 高血压缺钾吃什么食物
- 抗饿食物排行榜前十名 什么食品抗饿
- 五行木是什么颜色 五行属木的食物分析
- 吃什么食物可以祛湿排毒呢 吃什么食物可以祛湿排毒
- 可以补铁的食物有哪些 什么食物补铁
- 晚上吃臭豆腐会胖吗，减肥臭豆腐可以吃吗
- 手心财库纹里有方形纹 非常擅长理财
- 鳝鱼吃什么饲料和食物，鳝鱼养殖吃什么饲料
- 男人财富纹和财运纹 财库多财运好