青少年在家可以做仰卧抬腿、俄式转体、卷腹等动作 。可有减肥瘦身的作用 。在做仰卧抬腿时 。平躺在地面上 。双手放在臀部的下面 。抬起头 。双腿伸直并拢 。双脚距地面15厘米距离 。然后进一步的抬高双腿 。最后缓慢放下双腿 。
1、仰卧抬腿
【自己在家健身的方法 青少年在家健身的方法】
平躺在地上 。双手放在臀部下 。抬起头 。双腿伸直并且并拢 。双脚距地面约15厘米 。然后进一步的抬高双腿 。直到双腿与地面之间的角度为45° 。腿始终处于伸直的状态 。膝关节处不要弯曲 。最后缓慢放下双腿 。重复做此动作 。
2、俄式转体
坐在地上 。上身处于挺直的状态 。双臂在胸前交叉屈膝 。提高双腿 。使其悬于空中 。上半身向右转 。直到左轴接触到右膝 。反复做此动作 。每组做20个 。每次做5组 。
3、卷腹
卷腹是经典动作之一 。平躺在地上 。双手放在头下 。屈膝直到你的大腿与地面垂直 。之后双脚在空中交叉 。将胸部拉向膝盖的方向 。下巴和胸部保持一个拳头的距离 。然后把身体放下 。
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