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现代科学发达，运动的机会大幅减少，造成血脂过高 。血中脂肪主要有四种，总胆固醇、坏的胆固醇、三酸甘油脂容易造成血管阻塞，好的胆固醇却有清除阻塞的作用 。饮食控制与运动都可以降低三酸甘油脂及坏的胆固醇，但是只有运动能升高好的胆固醇 。计划运动前 ， 应先请医师评估，以免发生危险 。而运动要用对方法，才能有效改善血脂 。持续柔和的运动改善血脂效果佳一项针对排球、足球、游泳运动员的研究发现，忽快忽慢需要暴发力的排球与足球运动员 ， 血脂的状况甚至较一般人还不好，坏的胆固醇较高 。持续的运动游泳，对血脂有帮助，常游泳的人坏的胆固醇较一般人低 。与游泳类似的运动 ， 划船者血中的总胆固醇较低，好的胆固醇较高 。静止负重训练，对血脂有害，会造成三酸甘油脂上升 。活动的负重运动如举哑铃则是有益的 ， 降低三酸甘油脂作用较一般运动还强 。
改善血脂与运动的持续时间较有关与强度较无关持续运动30分钟才能改善血脂，较短的运动只能消耗血中的糖分 。中度以上的运动就可以了，不需要太剧烈 ， 如每小时6公里的快走、每小时14公里的脚踏车、打乒乓球等 。可注意心跳速率来调整运动量，200减去年龄称为最大心率，如30岁的人最大心率为200减30是每分钟170次，开始运动应从60%开始，即每分钟102次 ， 到70%119次就差不多了 。
每天运动一个月后才能充分改善血脂【怎样运动降血脂 怎样运动降血压,降血脂】 尽量每天运动30分钟也不必太长，前几天主要是消耗血中的糖分，一星期后身体利用脂肪的能力逐渐增加 。一项研究指出，每星期5小时的全身运动，达到最大心跳60-80%，一星期后 ， 肌肉微血管增加，分解脂肪的酵素活性增加，于是好的胆固醇增加，三酸甘油脂降低，一个月后坏的胆固醇及总胆固醇才开始下降 ， 配合饮食控制，坏的胆固醇下降更明显 。
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