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每个月的生理期是很多女生的恶梦,就算幸运地没有经痛 , 也是全身懒散,什么都不想做 , 连工作、读书都无法专心了 , 更不用运动了 。但你知道吗?生理期做一些适量运动,不仅不会对身体造成伤害,还能让身体更健康,甚至有的人说,生理期间运动还可以减肥 。来看看我们整理的生理期运动知识大全吧 。【生理期如何运动 生理期如何运动效果最佳】为什么生理期可以运动生理期做运动好吗?这个问题一直以来都困扰着不少女生 。正确答案是好的,只要是在身体能够负荷的情况下,没有任何理由生理期来了就不能运动 。
就算生理期前三天因为经痛动弹不得 , 做一些简单的伸展操,也可以舒缓经痛的不适 。
此外,维持良好、固定的运动习惯,对于缓解经痛也有很大的帮助 。
在早时代,建议生理期不要做运动 , 大部分是因为怕经血外漏,但现在的女生有棉条、月亮杯可以用,几乎没有经血外漏的困扰 。只要是平常身体可以负荷的运动,又没有腹痛、头痛等太多不适,依照平常的运动量,根据身体情况稍微降低一些,是完全没有问题的 。
生理期运动的四大好处在生理期运动,除了维持良好运动习惯之外,还有特别的四大好处 。
好处一:减少水肿 月经来的那几天,很多女生都有水肿的困扰,脸看起来特别大 , 腿特别粗,整个人怎么看就是很没精神 。在生理期间做运动,可以加快身体代谢,轻松解决水肿困扰 , 整个人气色看起来就跟平时一样好 。
好处二:提升低落情绪 好朋友来的前后几天 , 常常会陷入莫名忧郁吗?这时候千万不要掉入美食陷阱,开始大吃大喝 , 穿上舒适的运动服来做点运动吧 。运动时分泌的多巴胺 , 可以帮助提升正面情绪,让你的生理期忧郁一扫而空 。
好处三:缓解经痛不适 大部分女生都或多或少有点经验 , 经痛痛起来的时候真的会很想杀人 。虽然经痛和体质大有关系,但医师都建议长期而规律的运动习惯,对于缓解生理期间的疼痛多有帮助 。如果平常有运动习惯,建议在生理期间尽可能维持 , 才能达到规律运动的成效 。
好处四:维持减肥效果 减肥最怕的就是一天打渔 , 十天晒网 。生理期期间不运动,又大吃大喝,一定会大大降低你的减肥成效 。想要达到减肥目标,最好的方法就是持续运动和饮食计划 。在生理期期间可以配合身体状况,稍稍降低运动量,但维持基本的脂肪燃烧进度,才能看到减肥成效喔 。
生理期一周运动菜单那么生理期期间,做哪些运动比较好呢?以下我们整理了健身专家和医师的意见,汇整了各种适合生理期的运动方法 , 设计了一份生理期运动菜单 。
第一天:简单瑜珈伸展 生理期第一天往往是最不舒服的时候 。如果经血量正常,没有特别不适,可以做一些简单的瑜伽伸展动作,帮助放松 。如果连床都下不了 , 练习腹式呼吸,或是做瑜伽的婴儿式(跪姿,身体往前贴地伸展),可以帮助缓和经痛 。
第二天:慢步20-30分钟 第二天通常症状会比第二天缓和 , 这时候可以到公园慢步一段时间,放松身心 。如果想要消耗更多热量,身体状况又允许,可以把慢步改为快走 。
第三天:慢跑20-30分钟 第三天一般是大量出血的最后一天,如果没有太多不适,可以开始慢跑,让身体回到运动状态,也可以促进新陈代谢,消除水肿,提升正面情绪 。
第四天和第五天:有氧运动20-30分钟 生理期到了第四天,通常身体已经差不多回到原本状态,这时候可以开始做有氧舞蹈、开合跳、骑脚踏车等有氧运动 , 最好能让身体流一点汗,新陈代谢更好,也能燃烧脂肪 。
第六天和第七天:正常重量训练 一般第六天的出血量已经不多,比较不会有低血压的问题,在身体状况允许的情况下,差不多可以做一般的重训内容 。如果觉得体力还是比较差,可以少做几个循环 。生理期后的7-20天因为贺尔蒙变化 , 体内代谢速率会变快,是减肥的好时机,在生理期的第六天就可以开始为此做准备 。
生理期运动注意事项虽然生理期间运动对健康的优点多过缺点,但还是有一些事项需要特别注意 。
1.切忌节食 生理期期间身体非常需要营养,不适合特别节食 。如果担心变胖,运动可以帮助消耗热量,不需要用节食来减肥 。
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