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三伏天是非常适合养生的一段时间 ， 那三伏天要怎么养生比较好呢？2021年的三伏天又是从什么时候开始的呢？让我们一起来看一下吧 。别贪凉三伏天是一年中最热的时候 ， 这时候很多人都喜欢吃冷饮 ， 并长时间将自己待在空调房内 ， 其实这是非常不正确的 。长时间待空调房内或者过多进食冷饮 ， 会导致身体调节能力失调 ， 从而出现各种不适 ， 特别是小孩、孕妇及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意 。如果要开空调一定要注意时间 ， 且温度以26℃为宜 ， 保证室内外温差别超过7℃ ， 吃冷饮也尽量等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下 。
饮食要开胃一进三伏天 ， 很多人就会受到“苦夏”的困扰 ， 口淡乏味 ， 食欲不振 ， 这时候可以多吃一点苦味的食物 ， 例如苦瓜、苦菜、苦荞麦等 ， 这样能起到解热祛暑、健脾开胃的作用 。
祛湿三伏天天气潮湿闷热 ， 身体很容易受湿邪侵袭 ， 所以这时候要加强身体排湿 ， 例如适当加强运动、睡前泡泡脚、或者多吃健脾化湿的食物 ， 例如红豆、疫苗、冬瓜等 ， 这样都能加速体内留滞水湿的排出 。
晚睡早起午补觉晚睡并不是提倡熬夜 ， 一般建议夏季10-11点左右睡觉 。人体的作息时间应该要顺应夏季昼夜变化的特点 ， 中医认为“春生夏长” ， 到了夏天 ， 人体阳气处于旺盛状态 ， 此时睡懒觉会违背人体阳气的季节变化规律 ， 因此每天早上六七点起床比较好 。中午可适当午睡半小时 ， 这样能补充体力 ， 提高下午的工作效率 。
低调运动夏天人体的热量消耗比较大 ， 所以在运动的时候一定要量力而行 ， 不可剧烈运动 ， 且最好是能尽量一些稍微轻松的运动 ， 例如慢跑、游泳等；要避免进行剧烈运动 。
保持平静的心态三伏天气温较高 ， 人体情绪调节中枢就会受到明显影响 ， 人也容易心烦意乱 ， 所以这时候一定要及时缓解烦躁心情 ， 可采取深呼吸或者是静坐的方式 ， 还可以适当配合一些小动作 ， 这样不但能迅速达到心气平和 ， 还能够活血通络 。
2021三伏天的三伏时间三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天 ， 三伏是按农历计算的 ， 大约处在阳历的7月中下旬至8月中下旬 。
2021年三伏天时间表：
初伏：2021年7月11日-7月20日
中伏：2021年7月21日-8月09日
【三伏天养生六大要诀 2021三伏天的三伏时间】 末伏：2021年8月10日-8月19日
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