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肾虚是一个中医概念 ， 其中的“肾”并不指肾脏，肾虚并非西医所说的肾炎等肾补疾病，肾虚主要包括肾气虚，肾阴虚和肾阳虚，肾虚可以通过适当健身活动 ， 在再加上饮食，生活习惯等方面来纠正，那肾虚可以做哪些运动呢？太极拳太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢轻盈的运动，适合体质虚弱的人进行，太极拳讲究气息和动作合一，对调节阴阳平衡十分有益 ， 肾位于腰部，太极拳的中流砥柱在腰部，所以经常活动，运气主要集于腰腹部，可以使肾气得到充分补充 ， 早晚各打两套太极拳即可 。
按摩腰部双手掌摩擦手心发热后，分别放至腰部上下按摩，等到腰部有热感即可，早晚各进行一次 ， 每次按摩200次左右 ， 可以达到补肾纳气的作用 。
缩肛运动平卧或直立 ， 全身放松，自然呼吸，呼气之时，做排便时的缩肛运动 ， 吸气时放松，反复进行30次左右，早晚均可进行，有防治肾气不足引起的阳痿早泄，女性性欲低下等症状 。
脚底刺激法脚心的涌泉穴是人体浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴可以益精补肾，强身健体，防治早衰，涌泉穴的按摩对肾虚引起的眩晕，耳鸣，咯血，鼻噻头痛等症有一定疗效 ， 每日早晚，以左手摩擦右脚心，在涌泉穴位加压5秒，左右两只脚来回按摩即可 。
强肾操双足平行 ， 足宽等于肩宽，目视前方，双臂自然下垂，双掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起 ， 连续呼吸9次不落地 。
再吸气，慢慢屈膝下蹲，双手被逐渐转钱，虎口对脚踝，手接近地面时，用力抓成拳，吸足气 ， 身体逐渐气力，两手下垂，逐渐抓紧 。
呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前 ， 两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛呼吸 。
这一套操可以连续进行多次，有强肾补气的作用 。
【肾虚可以做哪些运动 肾虚可以做哪些运动恢复吗】
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