文章插图
比吸烟还可怕的九大偏好，你占了几个？要健康的生活给你九大养生技巧 。9大不健康方式一坐一整天 长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病 。即使经常锻炼 ， 也无法抵消久坐危害 。
加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心研究发现，每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌病例 ， 都与缺乏运动有关 。
建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯 。在家中，也应该多活动身体 。
不开油烟机 美国《环境卫生展望》杂志刊登的一项研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标 。这3种污染物，在二手烟中极为常见 。
建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90% 。
肉吃太多 美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群 ， 日后癌症死亡率比同龄人高4倍 。
建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白 。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克 。
高温油炸食物 有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物 。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症 。
建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高 。
长期缺觉 长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题 。研究发现 ， 每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当 。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度 。
建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要 。
没有喝足够的水 即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平 。脱水会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率 。
建议：我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分 。
累了就不再锻炼 这种做法会适得其反 。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟 。6周后 ， 他们就不再感觉疲劳，反而更有精力 。
经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处 。
建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等 。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒 。
躺在床上玩手机 平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳 。
建议：至少在睡前半小时关机 。
临睡前小酌一杯 酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠 。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱 ， 让饮酒者在夜间很容易醒来 。
建议：睡前3~4个小时内不要饮酒 。
９条家庭养生技巧胆固醇高 ， 每天吃两块红薯 红薯含8%的膳食纤维 ， 大多是可溶性膳食纤维 ， 通便功能很强 。所以如果胆固醇高 ， 可以每天早晚吃两块红薯 。
但红薯不宜生吃，因为细胞膜未经高温破坏 ， 淀粉难以消化；二是红薯含“气化酶”，食之过多，会出现腹胀、烧心、打嗝等不适 。因此一定要蒸煮或烤熟，最好与玉米搭配，这样食之甘爽，保健益寿 。
心脏不好，吃些土豆 土豆含碳水化合物高达15%~25%，超过其他所有的蔬菜，其含蛋白质也比一般蔬菜多 。因为土豆产热量高，在欧洲普遍作为主食 。
土豆还含较多的维生素C和钠、钾、铁等 ， 尤以钾含量最为丰富 。每100克土豆 ， 含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜 。
心脏病特别是心功能不全患者，均有不同程度的浮肿 。常服用利尿消肿的药物，易导致体内钾的丢失 ， 导致低钾倾向 。因此常吃土豆既可补充钾 ， 又可补充碳水化合物、蛋白质及矿物质、维生素 。
老人多吃栗子，防治腰腿痛 每天早晚 ， 各吃两个生栗子 。把栗子放到嘴里仔细地嚼 ， 使劲儿地嚼，把它嚼成浆，然后再咽下去，能够有效地解决腰腿疼 。
栗子能治肾虚、腰腿无力，它能够通肾益气，厚胃肠 。
萝卜 ， 最好生吃细嚼 我国科学家通过研究发现 ， 萝卜中含有抗肿瘤、抗病毒的活性物质，有效成分为双链核糖核酸，它是刺激机体细胞产生干扰素的“干扰素诱生剂”，对食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宫颈癌细胞均有显著的抑制作用 。
推荐阅读
- 今年泗水还有桃花节吗 今年的泗水桃花节啥时候开？
- 车钥匙没电了还能进行一键启动吗怎么办 车钥匙没电了还能进行一键启动吗
- 为什么二胎比一胎胎动厉害 二胎比一胎胎动厉害正常吗
- 名人名言爱情短句 关于爱情的名言
- 手机恢复出厂设置后照片还在吗 恢复出厂设置的具体操作是怎样的呢
- 预约网上挂号满了窗口还能挂吗？
- 空调冷风费电还是暖风费电
- 奥比岛的苍月塔现在在哪了？以前有现在怎么没有了
- 吃什么菜对减肥有效果 吃什么菜减肥
- 为什么股票买的比卖的多还下跌 股票买的比卖的多为什么还跌