文章插图
【适合女生室内有氧运动 适合女生室内无氧运动】无氧运动是近些年最佳健身趋势之一 ， 虽然无氧训练强度较高，但长期训练下来，你身体各方面效能也会跟着提高 。无氧训练锻炼可以使你减少身体脂肪和提高心肺适应度，还可以让心脏问题藉由心肺训练成功改善 。以下是几种适合女生的室内无氧运动推荐，希望能帮助到你 。反向弓箭步身挺直缩背，双脚与肩同宽 。脚步向后跨的距离约莫可以让自已大腿与小腿呈现90度的直角即可，左边亦是如此 。
每边10下，做3-5组 。
深蹲跳深蹲跳是一个下半身的训练 。想象屁股要往斜后方做下的姿势，膝盖自然就会跟着弯曲，而非先启动膝关节 。
跳跃落地后所要维持的平衡才是此一动作的要点 。
横向跳跃双脚打开，略比肩宽，向下蹲 ， 双脚跳起来时身体鞋向右边 ， 再回到站立姿势 ， 接着在下蹲跳跃，这次起来时，身体斜向左边，左右替换，做3-5组 。
波比跳与伏地挺身蹲下双手撑地，与肩同宽 。双脚往后跳 ， 呈现伏地挺身的预备姿势 ， 做一个伏地挺身，双脚向前跳回，起身往上尽力跳高 。跳一分钟 。
双脚跳跃使用双臂以及双脚的力量上下跳动 ， 跳30秒 。
爆发登山式此为登山式的进阶版 。双脚打开超过肩宽 ， 脚尖朝外，肚子收紧，呈深蹲姿势预备 。左脚弯曲触碰左肘，背部仍保持水平，右脚弯曲触碰右肘 ， 以类似奔跑的方式快速替换左右脚，越快越能训练爆发性，每次30秒，做3-5组 。
推荐阅读
- 女生体脂率多少有马甲线 女生体脂率多少最漂亮
- 新手适合养什么狗 13种最适合新手养的犬种
- 女生适合游泳减肥吗 女生如何游泳可以减肥
- 健身多补充什么维生素 女生健身补充什么维生素
- 女生降低体脂率的方法 女性怎么降低体脂率
- 为什么女生不建议练下胸 女性能不能练下胸
- 女性练习举重的好处 女孩适合练举重吗
- 2020适合发朋友圈的句子 这些句子经典至极送给自己
- 哪些口罩适合预防 预防口罩怎么选
- 适合女性看的书 女性看的书有什么