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大家都知道举重是可以锻炼肌肉，增加力量的 。很多人都把这个运动划分为男人的运动项目，不适合女性 。但是实际上练习举重这样的力量训练也是有好处的 。我们了解一下女性练习举重的好处 。增加肌肉力量一般女性通过距离的锻炼，是可以将身体最大力量负荷增加30%-50%的 。有了这个力量的增加，不仅在干家务活时更轻松，进行其他的运动也会更容易，且不易发生伤害 。
燃烧体内脂肪女性连续两个月每周进行2—3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而制造近1公斤的肌肉 。同时，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35—50卡路里的热量 ， 一般的有氧运动是无法达到这样的效果的 。而且大多数肌肉细胞会加速新陈代谢，并且这个过程会比其它传统训练方式维持的时间都要长 。
激发荷尔蒙【女性练习举重的好处 女孩适合练举重吗】 生长激素在肌肉的增长、脂肪的消耗中扮演着一个重要的角色 。高次数的举重训练能成倍增加体内生长激素的水平，使之释放到血液中 。
体型不会魁梧一般来说，女性体内促进肌肉增长的激素含量是运远低于男性的 ， 所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧 。
降低骨质疏松症通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13% ， 再配合适当的饮食，可以很好地降低由于缺钙导致的骨质疏松症的发生 。
减少肌肉酸痛和背部疼痛通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度 。举重训练减缓和消除背部的慢性疼痛有效率高达80% 。
增强自信通过举重等力量训练，女性能够增强自信，提高抵御外来压力的能力 ， 具备更良好的心理素质 。
女性举重练习要注意什么每周练习次数在3次左右 一般力量训练最好做够2-3组，每组做10-20次不等 。而女性练习举重也是一样，对于首次接触举重等力量练习的人来说，每周2-3次 ， 每次一组练习就可以使肌肉组织更加紧密 。而对于已经练习了3个月以上的人来说，每次只做1组练习虽然可以维持体型，但如果希望有更好的效果，建议最好是能做3组 。
要量力而为 因为女性本身的力量一般比较小，在举重锻炼中 ， 不要逞能的去一次性举很重的 。根据自己的实际情况，从小的重量的开始练起 。
在举重之前要热身 举重时，肌肉和韧带都是负担比较重的，因此在举重前后不要忘了热身和放松 。举重之前 ， 进行手部和腿部的伸展运动，还有扭扭腰，做一些常规的热身 。锻炼完之后，注意要给手臂和腿进行放松、按摩揉捏等
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