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打羽毛球在我们的日常生活中是很常见的 ， 不管是年轻人还是老年人，都可以进行这项运动，那么打羽毛球要注意什么？打羽毛球要注意什么1、检查拍柄的大小 如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大 。握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳 。合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙 。
2、检查球拍的硬度 拍杆硬度大的球拍,要求球员在击球时发出更大的力度,从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤 。拍杆硬度小的球拍,球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球,降低了手臂的疲劳可能 。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了 。当然较软的拍杆,对球的方向控制性是要差一点的 。
3、热身 在运动前,热身运动一定要做,这样才能有效预防拉伤和减少运动对肌肉的伤害 。一般,热身运动要提前半个小时做,基础的动作包括弯腰、压腿、跨步、高抬腿走、侧身双腿交叉走等 。热身后最好不要立即喝水,稍等片刻再喝水 。
4、避免过度疲劳 在运动时,要不断调整自己的状态,避免过度劳累 。如果感到疲劳,不要硬撑,立刻休息,也可以通过走动缓解劳累 。如果是中老年人,打羽毛球时更要注意,因为长时间运动会使肌肉紧张,诱发疲劳 。
5、切忌带伤运动【打羽毛球要注意什么 打羽毛球要注意什么?】 受伤的情况下不要继续打球,应作休息,让伤口恢复,再继续 。通常,轻度损伤需要半个月到1个月的恢复时间,严重损伤需要1个月到2个月的恢复时间 。如果损伤未恢复就运动,演变为慢性损伤,治疗时间会延长,甚至可能会影响后期的运动 。
打羽毛球的好处1、舒筋活血 羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样,是个较强体力的运动,技术占40%,体力占60%,哪怕是寒天冻地,一场球打下来全身会出汗,春天秋天就更厉害了,对身体起到调整和平衡的作用,促进新陈代谢,对预防心血管病,强身健体非常有益 。
2、排毒养颜 长期打羽毛球的同志胖子比较少,走路轻松,人变得较年轻 。每天出汗把身体毒素排出,使你大小便通畅,叫你汗流浃背,体毒排泄,对预防痛风病很有脾益 。
3、治颈椎病 参与羽毛球运动,要用手肩膀协调出动,拼命抽球,你的头要抬、肩要动,每天坚持打球一小时以上,骨质增生很难形成 。因此,颈椎、肩周病很难产生 。
4、锻炼眼力 打羽毛球你的眼神要跟着球转,球到哪,眼到哪,一会看近,一会看远,一会看高,不仅是身体在动,而且眼也在转动,使眼在自然运动,逐步提高视力 。
5、减肥 打球前,将军肚直挺,饮食不好,通过打球后,胖子瘦了,肚子小了,身体感到有劲了,结实,不是虚体质了 。
打羽毛球的正确方法1、准备姿势 单打接发球的准备姿势为“以右手握拍为准”,通常左脚在前,右脚在后,侧身对网,重心在前脚上,膝关节弯曲,后脚跟稍提起,收腹含胸 。
2、站位 站在离发球线有一定距离处,约1.5米处 。
3、发球 发球时双方不能以不当的理由及动作,延误发球,不得踩线,双脚必须与地面接触,并且固定不得移动位置 。羽毛球是一项全身运动,需要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,全身上下协调跑动,头部要时刻注意着球的动向,脖颈便会随着球的方位而前后左右的运动 。
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