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羽毛球运动是生活中很常见的运动方式,受到大多数人的喜爱 , 但是很多人在打完羽毛球之后会出现手臂酸痛的情况,这是什么原因引起的?要怎么来缓解恢复呢?打羽毛球为什么会手臂酸痛【打羽毛球后手臂痛怎么恢复 打羽毛球后手臂痛怎么恢复要多久】 1、打羽毛球前没有做热身运动,导致手臂的肌肉、关节都没有活动开,一时无法适应运动状态,容易导致关节韧带的拉伤,就会导致打球那只手臂出现肌肉酸痛的情况 。
2、缺少运动锻炼的人,在偶尔进行一次羽毛球运动之后,身体一时无法适应羽毛球运动,在结束后就可能出现手臂痛的现象 。
3、运动量过大,使得手臂肌肉过度疲劳,超出其负荷的范围,容易导致肌肉拉伤,也会引起手臂疼痛 。
4、用力过猛或是姿势不正确 , 可能会导致手臂肌肉超出其活动范围,而出现手臂酸痛的情况 。
5、打完羽毛球之后不注意拉伸,导致运动中产生的乳酸大量堆积 , 不能及时得到分解排出 , 从而发生手臂酸痛现象 。
打羽毛球后手臂痛怎么恢复休息 打羽毛球后如果因为乳酸堆积出现手臂肌肉痛的话,让手臂得到充分的休息时间,能帮助促进血液循环,帮助手臂肌肉中堆积的乳酸的分解,缓解酸痛不适感 。
冷敷 一般来说打完羽毛球手臂并不会马上出现酸痛现象,大多是在24小时后才出现,如果平时锻炼少,为了第二天出现酸痛,可以及时的进行冷敷,降低组织温度,减少代谢废物 。
热敷 打羽毛球后出现手臂酸痛的话,使用热毛巾敷在酸痛部位 , 可以帮助促进血液循环,缓解手臂酸痛 。
按摩 对酸痛部位进行按摩,可以帮助肌肉的放松,促进排酸和肌肉的血液循环,帮助酸痛肌肉的恢复 。具体做法是,可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿,或是提捏或者是点按上肢常用穴位,像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴 , 可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛 。
贴膏药 在打羽毛球之后出现手臂酸痛,可以在酸痛的部位涂抹具有舒筋活血的药油,并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部,从而来缓解肌肉的酸痛不适 。
补钙 因为缺钙,有些人在打完羽毛球之后也会出现手臂肌肉痉挛酸痛 , 所以可以多补充高钙食物,像牛奶、菠菜、核桃等 。
活动手臂 出现手臂酸痛之后,可以做一些温和的手部运动来帮助缓解酸痛,像旋转手腕,握拳、挥动手臂等动作 , 都是有助于帮助缓解手臂酸痛 。
就医治疗 如果打完羽毛球后,手臂出现强烈的疼痛感或是肌肉酸痛持续时间过长,建议要及时的就医检查 。
打羽毛球怎么避免手臂酸痛1、在打羽毛球之前,保证进行充分的热身运动 , 能避免关节、肌肉因突然进行运动而产生手臂酸痛这样的现象 。比较常见的手臂拉伸运动是:手掌向上伸直,手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态 。
2、控制好运动强度 。进行羽毛球运动时,也要控制好运动量和运动时间,运动量是从小到大循序渐进增加的 , 每次打羽毛球的时间最好不要超过1小时,保证运动强度不会超出自己的负荷 。
3、掌握正确的打羽毛球的技巧和姿势,这样能避免姿势不当或是用力过度而导致的手臂痛 。
4、打完羽毛球后 , 记得要做整理活动,拉伸放松运动中紧绷的肌肉,促进血液循环 , 帮助肌肉恢复 。
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