文章插图
生活中很多人用卷腹或者是仰卧起坐来训练自己的腹?。墙昀从腥颂岢鼍砀垢? ，那么卷腹和仰卧起坐那个效果更好呢？卷腹怎么避免脖子发力？卷腹和仰卧起坐哪个效果好卷腹效果更好 。
卷腹和仰卧起坐虽然都能锻炼腹肌，但是仰卧起坐的过程中，把人的身体拉起来的不全是腹?。?还有髂腰肌在发力，所以仰卧起坐并不能很好的激活腹肌 ， 而且仰卧起坐对于腰椎还有一定的伤害；卷腹主要是用来锻炼腹直肌 ， 是通过腹直肌的收缩来让躯干卷起来 ， 这个过程中基本上全是腹直肌在发力，所以卷腹的效果更好 。
卷腹能减肥吗光做卷腹是没有减肥作用的 。
因为一般肥胖的人都是因为身体脂肪的堆积，要是想减肥，首先要做的是减脂，若是在没有减脂的情况下做卷腹，确实能够练到腹?。?但是好不容易练出来的腹肌也会被掩盖在厚厚的脂肪层下面 ， 所以光卷腹是不能减肥的 。
练卷腹肚子更大了练卷腹肚子变更大是有可能的 。
【卷腹 仰卧起坐哪个更有效果 卷腹和仰卧起坐哪个效果好】 因为在练卷腹的过程中，当练的时间足够长了，腹直肌围度会增大，肌纤维会变粗，特别是那些没有减脂 ， 腹部脂肪堆积很多的人来说，当深层的腹直肌练起来后，会把表层的脂肪给撑起来，所以会看上去更大；还有些人在运动过后 ， 觉得很辛苦，会吃东西，这时候吃东西，人体吸收的能力会提高 ， 所以反而腹部反而会变大 。
卷腹一天做多少卷腹一天做多少个并没有具体的规定，因为每个人的耐受能力不一样，一般练到腹部有酸痛感为止，随着强度的适应，可以循序渐进的加量，在练卷腹的之后不用追求速度和数量 ， 只需要根据自身的条件制定合适的训练计划即可 。
卷腹怎么避免脖子发力1、在下巴夹一个球，当自己不能控制脖子发力的时候，可以在下巴和脖子之间夹一个球 ， 这样能避免脖子的屈和伸，从而能避免脖子发力了 。
2、双手放在耳旁，有些人做卷腹的时候会把双手抱头，导致在卷腹的过程中脖子发力 ， 建议在卷腹的时候 ， 将双手放在耳旁 ， 或者较差放在胸前，少给头部一些辅助刺激 。
3、腹式呼吸，做卷腹的过程中 ， 呼吸模式也很重要，练习使用腹式呼吸能不仅能更好的激活腹肌，还能避免使用到颈部的辅助呼吸肌 ， 从而能减少颈部的发力 。
推荐阅读
- 卷腹和仰卧起坐的区别 卷腹和仰卧起坐的区别图片
- 仰卧起坐能提高性功能吗 俯卧撑和仰卧起坐能提高性功能吗
- 为啥一个仰卧起坐都做不了 为什么一个仰卧起坐都做不了
- 桂林金水岩和银子岩哪个好玩 桂林丹霞谷木冲景区有什么好玩的
- 仰卧起坐能健肾吗 仰卧起坐健肾吗
- 灵宝是哪个电视剧里的主人公 灵宝在电视剧中的人物形象了解一下
- 梦瑶是哪个电视剧 大家可以来看看
- 最建议买的三款洗衣机 海尔和小天鹅洗衣机哪个好
- 肩颈酸痛按摩哪个经络 中医教你常按六个穴位应对肩颈酸痛
- 卷腹能减下巴吗 卷腹能瘦吗