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俯卧撑是一个简单而又方便的运动，特别适合于家庭联练习 。很多在家减肥的人士也对俯卧撑有了兴趣，那么俯卧撑对减肥有用吗？俯卧撑对减肥有用吗俯卧撑对减肥有一定的的帮助 。
减肥的主要就是消耗人类，而人体消耗热量有两种方式，一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量 。肌肉中蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，因此通过俯卧撑训练可以增强肌肉，从而提升人体的基础代谢，帮助日常不运动时也能消耗更多的热量 。
俯卧撑对减肥效果大吗俯卧撑可以帮助减肥，但是单靠俯卧撑来减肥效果是很差的 ， 是不现实的 。
减肥中最主要的热量消耗方式是运动消耗，而这主要就要依靠有氧运动 。有氧运动可以持续较长时间，动作过程较快，消耗的热量是非常大的 。而俯卧撑运动可持续进行的时间非常短，并且每个动作做起来也很慢 。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0.032千卡）的热量 ， 做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量 。因此，俯卧撑对减肥效果不大 。
【俯卧撑可以起到减肥的作用吗 俯卧撑对减肥有用吗】
俯卧撑怎么减肥想要通过俯卧撑减肥，那就应该要以有氧运动为主，俯卧撑运动为辅 。
运动者可以每天进行45分钟的有氧运动，比如游泳、跑步、骑行等，帮助运动消耗热量 。此外，隔三天增加一次30分钟左右的俯卧撑训练，帮助提升肌力 。或者隔两天做20分钟的其他力量训练 。
怎样才能更好的减肥减肥除了需要消耗热量，还要控制热量的摄入，这样卡住了进口，加大了出口，自然可以让身体瘦下来 。而控制热量摄入的方法就是合理的饮食 。
少吃 每餐少吃一些 ， 保持七分饱就好 。七分饱的感觉就是刚刚吃饱，进食欲望下降，此时可吃可不吃，不吃也不会造成饥饿 。
吃好 每餐中的食物要避免高脂肪高热量食物的摄入 ， 比如巧克力、奶油、肥肉等 。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纤维，热量很低 ， 又容易让人有饱腹感 。当然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白质 。
小贴士有氧训练和力量训练结合，是最好的运动减肥方式 。但是需要注意的事 ， 很多力量运动锻炼到的身体部位，在训练后需要一定的休息恢复时间，比如俯卧撑锻炼的胸部，训练后就需要三天的恢复时间 。因此 ， 在这三天内，不要再进行关于胸部的锻炼，可以做做其他力量训练，比如卷腹等 。
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