文章插图
要知道运动时分为两大类的 ， 有氧运动和无氧运动，而对于这两者，很多人常常会纠结是先做有氧运动还是先做无氧运动？下面就一起来看看吧！先做有氧运动还是先做无氧运动根据锻炼目的而定 。
通常来说健身的目的无外乎减脂、增?。?因此具体是先做有氧运动还是先做无氧运动，要根据自己最终的锻炼目的而定 。
减脂先做无氧运动再做有氧运动无氧运动大多是高强度需要消耗大量体力的训练 ， 如果先进行有氧 ， 后续根本就没有体力进行无氧 ， 而且对肌肉刺激和燃脂的效果也会降低 ， 还容易疲劳、导致身体受伤 ， 而如果先做无氧的话 ， 能先消耗大部分糖原 ， 在做有氧时就能提前进入消耗脂肪的模式 ， 减脂效果事半功倍，安全性也更高 。
注意：先做10-20分钟左右无氧，休息5分钟左右开始做20-30分钟的有氧运动 。
增肌先做有氧运动再做无氧运动健身的目的是为了增?。梢韵茸鲇醒踉僮鑫扪酰?也可以做完无氧用有氧运动来做整理活动 。
1、从肌肉生长的角度出发来说，因为在做完无氧高强度训练之后 ， 肌肉需要休息，不然会妨碍肌肉的生长 ， 所以可以将有氧放在无氧前面 ， 这样肌肉有足够时间生长 。
2、增肌的话可以只做无氧训练，结束后做几分钟的有氧来做整理活动，放松肌肉，帮助身体恢复 。
注意：不管是先做有氧还是无氧结束后做有氧放松 ， 强度都不能过大，时间不要太长，5-10分钟即可，以免没有体力后续的无氧训练 ， 或是影响肌肉增长 。
运动前都要做有氧训练热身不管是先做有氧运动还是无氧运动，在开始之前做5-10分钟的有氧热身训练是不能少的，能活动开身体的各个关节、肌肉、韧带，预防运动伤害 ， 使身体尽快进入运动状态 。
有氧运动和无氧运动怎么安排效果更好减脂：无氧后立即做有氧 如果想减脂效果更好，则可以考虑在无氧训练后，立刻进行有氧训练 。有研究发现，无氧训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多 ， 这可能是由于力量训练过程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧训练，身体的糖原浓度明显变低，所以就会动用更多脂肪水解来产生热量，消耗的脂肪自然也更多了 。
另外想要更好的燃脂减脂效果，无氧运动后的有氧运动 ， 采用高强度间歇的HIIT,可以刺激更多生长激素分泌 ， 减脂效果更好，运动后的持续燃脂也会更高 。
增?。何扪鹾蟾粢惶煸儆醒?/h4> 目的是增肌的话，虽然说可以先做有氧或是无氧结束后做有氧放松，但是强度大一点的有氧运动建议和无氧间隔一天 ， 将其拆成两天来做，这样无论是无氧训练对肌肉的增长，还是有氧训练对心肺功能的提高，都有很好的效果 。
肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上，大肌群的恢复则在48-72小时，所以想让每次的训练效果都足够好，两次大肌群间隔一天做有氧，对肌群的恢复也比较好 ， 而第二天做有氧正好还能缓解肌肉酸痛和疲劳 。
注意事项1、想要减脂塑形效果好，建议先无氧运动再有氧，而想要增肌 ， 让肌肉更好增长 ， 或为更好的心肺功能，最好是无氧有氧间隔一天锻炼 。
2、在锻炼时一定要对自己的体能极限进行全面了解，制定出适合自己体能的训练计划 。
3、不管是先做有氧还是无氧，最重要的是坚持，那样才能看到效果 。
【先做有氧运动还是先做无氧运动 减脂期先做有氧运动还是先做无氧运动】
推荐阅读
- 太极拳是不是有氧运动? 太极拳是无氧运动吗
- 肚皮舞是有氧运动吗 肚皮舞是剧烈运动吗
- 立卧撑是有氧运动吗 俯卧撑有氧运动吗
- HIIT是有氧还是无氧运动 HIIT是有氧还是无氧
- 全面解答有氧运动是什么 所谓的有氧运动是什么
- 有氧运动和无氧运动先后该怎么排序 有氧运动和无氧运动先后顺序
- 有氧运动和无氧运动的区别 什么人适合有氧运动和无氧运动的区别
- 有氧运动的好处你知道多少 有氧运动的好处及怎样进行有氧运动
- 有氧运动有哪些项目 有氧运动有哪些
- 有氧运动做多久最好 有氧运动多久比较好