文章插图
要知道将无氧运动放在有氧之前，可以提高燃脂的效率，增强减脂增肌的效果，不过很多人不知道无氧和有氧两者之间间隔多久为好 。下面来看看无氧运动后多久做有氧运动？无氧运动后多久做有氧运动1-5分钟即可 。
一般来说无氧运动结束后最好是能接着做有氧运动，那样可以加快有氧对燃脂的效率，对脂肪消耗效果最好，但是因为无氧运动做完之后肌肉处于紧绷状态，所以建议可以休息1-5分钟，给予其缓解放松的时间然后进行有氧运动 ， 注意两者之间不可间隔时间过久 。
无氧运动后做多久有氧15-40分钟 。
一般来说，无氧运动后做多久有氧是因人而异的，可以根据自身情况以及无氧运动的强度来定，但是无氧运动和有氧运动结合进行最好的时间安排是先做20分钟左右的无氧消耗糖原，然后再进行15-40分钟的有氧，这样搭配锻炼效果最好 。
可以先做有氧再做无氧吗也是可以的 。
如果锻炼的目的是增肌 ， 从肌肉生长的角度出发来说，因为在做完无氧高强度训练之后，肌肉需要休息 ， 不然会妨碍肌肉的生长，所以也可以将有氧放在无氧前面 ， 但是要注意有氧的强度不宜过大，以免没有体力进行后续的无氧运动 。
注意事项1、无氧运动的强度比有氧运动的强度要大很多，一般都是瞬间性的超负荷运动，在完成一次无氧运动之后身体总是会有较长时间的疲劳感 。因此，有高血压、冠心病或者其他心血管疾病的患者，尤其是病症较严重者要谨慎进行这类力量性的无氧运动 。
2、不管是先做有氧还是无氧 ， 在开始之前不要忘记热身，做完之后记得做放松整理活动 。
3、运动的目的是增肌，饮食上可以适当补充蛋白质 ， 像吃些蛋类、牛肉等高蛋白食物，目的是减肥的话，建议控制饮食的摄入量，避免摄入高热量、高脂肪食物 。
【无氧运动后做多久有氧一个小时 无氧运动后做多久有氧】
推荐阅读
- 2021年央视开学第一课观后感怎么写
- 有氧运动心率一般保持在多少减脂 有氧运动心率控制在哪个范围减脂
- 有氧多长时间能充分燃烧脂肪 有氧运动多长时间可以燃烧脂肪
- 先做有氧运动还是先做无氧运动 减脂期先做有氧运动还是先做无氧运动
- 太极拳和俯卧撑哪个是无氧运动 太极拳和俯卧撑那个是无氧运动
- 太极拳是不是有氧运动? 太极拳是无氧运动吗
- 肚皮舞是有氧运动吗 肚皮舞是剧烈运动吗
- 立卧撑是有氧运动吗 俯卧撑有氧运动吗
- HIIT是有氧还是无氧运动 HIIT是有氧还是无氧
- 全面解答有氧运动是什么 所谓的有氧运动是什么