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无论做什么运动，时间都不宜过量，就拿做有氧运动来说，适当的做有氧运动，可以有效消耗体脂 ， 增加肌肉，但如果急于求成，过度锻炼，做有氧运动不但不能增加肌肉 ， 反而有可能消耗肌肉，这样一来锻炼就没有起到效果了 。那么有氧运动多久开始消耗肌肉呢？有氧运动多久开始消耗肌肉进行2个小时的有氧运动，会消耗掉体内90%的白氨酸，而白氨酸对肌肉生长起着非常重要的作用，所以有氧运动进行过量的话，不但不能增加肌肉，反而会消耗肌肉，造成代谢率下降 。再者，过度锻炼还容易造成肌肉拉伤 。
有氧运动做多久合适在进行有氧运动的时候，身体内贮存的脂肪会当做燃料被消耗掉，同时血液，肌肉和肝脏中的糖元也会被消耗 ， 适度的进行有氧运动，身体消耗掉的大多是糖元，肌肉消耗开始加速，有氧运动的时间控制在40分钟到45分钟最合适 。
降低运动强度避免消耗肌肉有氧运动过量 ， 强度过大，在消耗脂肪的同时会将肌肉中的糖元一起消耗掉，肌肉会处于分解状态 ， 所以在运动的时候会消耗掉一部分肌肉，如果运动强度一直在增加，身体中的脂肪，糖元和蛋白质就会被当成能量大量消耗掉，所以要避免肌肉消耗的现象出现，要注意适当降低运动强度，这样才能减少肌肉消耗 。
减少有氧运动时间避免消耗肌肉有氧运动虽然是一种有效的脂肪消耗办法 ， 但是长时间的锻炼消耗掉的除了脂肪还有肌肉，一天当中有氧运动超过一小时的时候，人的力量就会逐渐下降 ， 肌肉萎缩，所以要避免肌肉消耗的现象，要适当减少有氧运动的时间 。
做有氧运动前做力量训练增加肌肉在做有氧运动之前先做一些力量锻炼，这样可以增加肌肉 ， 如果先做有氧运动，反而容易导致身体肌糖原储备能力降低，这样体重不但可能不会减轻 ， 反而会增加，相反，先做力量锻炼 ， 并在休息的期间补充一些含蛋白素的食物，再进行有氧训练，这样更能增加肌肉 。
【无氧运动多久开始消耗肌肉 有氧运动多久开始消耗肌肉】
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