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仰卧起坐是练腹肌、练马甲线常用的锻炼动作，但是一部分人在做完仰卧起坐后脖子疼怎么办？这种情况是正常的吗？是什么原因导致的呢？下面来了解一下 。仰卧起坐脖子疼怎么回事腹部力量不足 做仰卧起坐时，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，在这种情况下身体就会借用脖颈部肌肉的力量来完成这个动作，因此就会出现脖子疼的症状 。
双手抱头 做仰卧起坐时双手抱头，在动作过程中会不自觉将手臂的力量施加于头颈部，会给颈关节带来很大的压力 。
用力过猛 仰卧起坐动作过程中抬起上半身的时候用力过猛，容易拉伤颈部的肌肉 ， 另外躺下去的时候脖颈完全贴合地面 ， 起来的时候容易向脖颈借力 ， 都是会导致脖颈受力过度甚至是拉伤，进而出现脖子疼 。
仰卧起坐脖子疼正常吗【仰卧起坐脖子疼怎么回事 仰卧起坐脖子疼怎么办】 不正常 。
仰卧起坐是主要用腹部发力的动作，一般来说在练习结束后腹部出现酸痛不适正常 ， 而出现脖子疼说明脖子用力了 ， 是用力不当或是动作不规范导致的，是属于不正常的现象 。
仰卧起坐脖子疼怎么办休息 很多人之所以出现脖子疼就是因为脖颈受力过度而导致的 ， 这时停止练习 ， 避免疼痛的脖颈部位再次受力，休息几天一般就会恢复 。
冷敷 如果是用力过猛导致的脖颈肌肉拉伤，可以采用冷敷的方式缓解，能减轻拉伤后的剧烈疼痛 ， 而且冷刺激会减少局部血液循环 ， 减少渗出，防止出现肿胀，不至于使损伤范围扩大 。
具体做法：24小时内用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块冷敷脖子拉伤部位即可，每次时间不宜过长，冲洗4-5分钟，冷敷10-15分钟左右 。
热敷 很多人做完仰卧起坐后会在第二天出现脖子疼，是因为脖子肌肉用力后产生乳酸堆积产生的肌肉酸痛 ， 而热敷能够扩张血管，改善局部血液循环，促进手脚等容易产生乳酸部位的新陈代谢，还能缓解局部肌肉痉挛 。当然脖颈肌肉拉伤也可以在24-48小时后进行热敷，能促进恢复 。
具体做法：用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉疼痛处10分钟，每天可以多次 。注意毛巾或热水袋的温度不宜太高，感觉温暖为适宜，避免烫伤 。
转动头颈 在脖子痛感减轻之后，可以采用转动头颈动作来放松，帮助恢复 。
具体做法：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转 。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度，两眼亦随之尽量朝后方或上方看 。两侧各转动10次 。
做仰卧起坐怎么避免脖子疼动作要标准 1、找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝 ， 膝盖朝上，两脚分开与肩同宽 。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳旁或是交叉放在胸前，全身放松 。
2、躺好之后将背部慢慢离地抬起 。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地 。
3、同时将视线慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧 ， 保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行 。
增强腰背部力量 很多人做仰卧起坐之所以会用脖子的力量来帮忙 ， 是因为腰背部的力量不足以将动作完成，因此想要避免脖子发力，还应增强腰背部的力量，如做平板支撑、俯卧两头起、双杠臂屈伸等 。
练习腹式呼吸 仰卧起坐之所以会让脖子发力，一部分人是因为不懂怎么利用腹部发力，因此在做仰卧起坐之前，可以先练习一下腹式呼吸，找到腹部发力的感觉 。
做法：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态 。由鼻慢慢吸气 ， 鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次 。
不在床上进行 做仰卧起坐应该要避免在过于柔软的床垫上进行，因为床垫过于柔软 ， 容易使脊椎失去支撑力，容易出现脖颈发力的情况，导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如：瑜珈垫) 。
控制速度 很多人做仰卧起坐的时候做太快太急，不注意细节，才会用力过猛，出现各种不适，因此最好能控制速度，适当的放慢坐起躺下的速度 。
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