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仰卧起坐是日常生活中最为常见的运动 ， 男女都可以进行，经常练习也能带来像增强腹部力量、预防便秘、治疗妇科疾病等好处，那仰卧起坐能提高性功能吗？仰卧起坐能提高性功能吗能 。
腹部肌肉是男性在过性生活时需要用到的重要力量肌肉，而仰卧起坐最主要锻炼的肌肉就是腹部，可以增强腹肌收缩功能，有助于提高性功能 。
仰卧起坐对提高性功能效果好吗好 。
仰卧起坐对于提高性功能效果好，主要是由于以下几个方面的原因：
1、在性生活中，腰腹力量是很重要的，而想要腰力强，就要让自己的腹肌、核心力量强大，而仰卧起坐能使得腹肌、背部、臀部、腿部等肌肉群都得到不同程度的锻炼，男性长期练习能在性生活时更持久 。
2、练仰卧起坐还能帮助减去腹部多余脂肪，保持好的身体状态，增强身体素质，这些对于提高性功能都是有好处的，可以提高性生活质量 。
3、练习仰卧起坐可以增强下体周围的肌肉张力和收缩功能，促进局部血流循环，使盆腔 ， 生殖器部位肌肉扩张，血液充盈，可以增强性生活快感，在性生活时持久 。
4、适当的做仰卧起坐练习可以调节人体自主神经功能，改善内分泌系统 ， 促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善 ， 使体内雄性激素 ， 睾丸酮含量增多，性欲大大增强 。
怎么做仰卧起坐提高性功能仰卧 ， 双膝弯曲 ， 双手臂交叉抱在胸前或扣紧在颈后做支撑运动 ， 慢慢抬起头和双肩，使双肩离开地面10厘米左右，保持这种姿势 ， 并数3到5下，再重复动作，次数以个人体能为限 ， 逐渐增加强度与次数 。
仰卧起坐做多久能提高性功能至少坚持2-3个月 。
提高性功能都是需要长期的坚持锻炼才能见效的，具体时间会因个人实际情况不同而有差异 ， 一般来说至少得练上2-3个月时间不等 。
做仰卧起坐提高性功能要注意什么1、为了提高动作质量 ， 还必须注重技巧，即向后仰卧的过程中开始吸气，肩背部触垫地的瞬间屏气收腹 。
2、可以选择在每天晚上入睡前做至少20个仰卧起坐，效果会更好 。
【仰卧起坐能提高性功能吗 仰卧起坐能提高性能力吗】 3、做仰卧起坐一定要保证动作的正确，在锻炼之前要做好热身，以免运动伤害的出现 。
其他可以提高性功能的运动凯格尔运动 凯格尔式运动主要是锻炼排尿控制肌肉 ， 有助于男性勃起，以便获得更强烈的性高潮和性享受 。
做法：
1、想象已经开始排尿又要停止的感觉，这时可以感觉到，腹股沟深处的肌肉被绷紧了，按这种方法做，坚持3秒，运动一段时日后再持续增加练习时间 。
2、尽可能快速绷紧和放松这部分肌肉 。
3、想象膀胱排空后再挤出几滴尿，这时会感觉到腹壁也同样绷紧 。坚持上述练习一段时间后 ， 可以达到更长久的性欲高潮 。
深蹲 男性性功能的强弱 ， 关键在于下半身力量，而深蹲是一种力量训练 ， 可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量，对于提高性功能也有好处 。
做法：
将杠铃放在深蹲寄架上，加适当重量，将杠铃搁置于颈后肩膀上，双手握住横杆 ， 使之保持平衡 ， 伸直双腿 ， 使杠铃离开深蹲架 。后退一步，两脚打开与肩同宽，脚尖略朝外撇，在运动过程中收紧躯干各部肌肉，以保持身躯始终保持竖直 。
提肛运动 提肛运动是能够加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可以改善勃起障碍，治疗前列腺炎 ， 增强性功能，能起到壮阳的作用 。
做法：
做提肛运动时以坐、卧、站立均可，具体做法如下：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门 ， 呼气时放松 。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次 。
若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床 ， 抬高臀部）做提肛运动，则效果更好 。
踮脚运动 适当的做踮脚运动，可以使小腿肌肉强烈收缩 ， 有助于促进血液循环，保证下肢血液流动畅通，阴茎得到血液量增加 ， 勃起时间也会延长，如果在踮脚的时候，有节奏的上下震颤 ， 这样肌肉收缩更加激烈，可以供给阴茎的血液也会更多 。
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