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仰卧起坐是生活中非常简单且方便的运动 ， 而且在家里随时都可以做，可以锻炼我们的腹部，但是很多人喜欢在睡觉之前做仰卧起坐，那么睡觉前做仰卧起坐好吗？下面一起来看看吧 。睡觉前做仰卧起坐好吗睡前做仰卧起坐，有益健康，还能减肥 。
仰卧起坐是一种锻炼腹部的方法，一般来说 ， 除了饭后不能做 ， 其他时间都可以做，在睡觉前自然也是可以做仰卧起坐的 ， 不过要注意运动强度 ， 否则会导致神经兴奋，影响睡眠 。
睡觉前仰卧起坐做多久合适至少运动20分钟 。
睡觉前做仰卧起坐，不宜太过于剧烈 ， 建议做20分钟左右，因为身体中的脂肪能力至少需要运动二十分钟才能被利用、被燃烧 。
睡觉前做仰卧起坐的时候，并非是做的越快越好，节奏太快容易造成腹部肌肉拉伤，而且频率过高不能提高锻炼效果 ， 只有适当放慢节奏 ， 才能达到锻炼的效果 。
一般来说 ， 坚持每天3组 ， 每组20个，半个月后加量 ， 加量多少以自己能接受的程度而定 ， 长期坚持能达到腹部减肥的效果 。
睡觉前多久做仰卧起坐最好晚饭后或睡前2—3个小时最佳 。
晚饭后或睡觉前2—3个小时体内的食物大多已经被消化，适当的运动一下 ， 可以消耗多余的能量，燃烧多余的脂肪，达到减肥的目的，而且此时做仰卧起坐也不会影响晚上的睡眠 。
睡觉前做仰卧起坐能减肥吗长期坚持能减肥 。
仰卧起坐对腹部减肥是非常有效的，而且还能预防腰部长赘肉，有利于塑身纤体，每天坚持做，瘦身效果非常不错 。
不过仰卧起坐虽然可以瘦腹 ， 但是见效比较慢 ， 需要长期坚持才能达到减肥的目的 ， 想要靠睡觉前做仰卧起坐减肥，你得有坚持不懈的毅力哦 。
睡觉前仰卧起坐怎么做做仰卧起坐时首先要保证动作标准 ， 姿势正确 ， 否则是没有什么效果的 。仰卧起坐正确的动作为：
1、仰面平躺 ， 双手交叉从耳后放于头下 。双腿屈双膝，双脚合并在一起调整好呼吸 。
2、吸气，双手抱头向上抬起身体，腰腹部用力 ， 眼睛可以平视膝盖 。
3、双手肘部触碰到膝盖时开始吐气，并回到开始动作 。
4、如果一个人无法做仰卧起坐的话，可以把双腿紧贴墙壁，只靠腹肌抬起上身 。
小贴士睡觉前做仰卧起坐最好在地上铺一个稍微软一点的垫子，在地毯上做也可以，不建议在床上做，因为床上太软了 ， 起不到锻炼效果，或者是在床上垫一个硬一点的床垫 。
【睡觉前仰卧起坐好不好 睡觉前做仰卧起坐好吗】
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