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减肥不容易 ， 增肥其实也不简单 。好多男生到了一定的年纪却还像小孩子一样瘦 ， 身体没有一点肌肉，确实令人感到尴尬 。有些人就开始暴饮暴食，但效果往往不尽如人意 ， 只有选择合适的运动才是有效且健康的增肥方法 。而且还能使你看起来更MAN！举哑铃举哑铃是男性经常练习的一项运动，可令胸部肌肉结实，经常练习还可达到扩胸的效果，也会使穿衣服更加好看 。
抬腿具体方法是：先直立坐在凳子上面，靠腹部力量抬腿向上，保持5秒，回归准备姿势 。一天可做三组，每组15次 。只要持之以恒 ， 会令自己的腹部看起来坚实有力 。
摆手健背许多男性的肩膀较窄，穿衣服也难以将衣服支撑起来，显得有些单薄 。那么 ， 这招摆手健背的动作你绝对是要掌握的 。具体方法是：在空地挺胸站立，手拿哑铃；此时膝关节向下微弯 ， 挺胸翘臀，使用你的背部力量将哑铃举起，肩部内收 。一天可做三组，每组15次 。
俯卧撑你是不是有这样的疑问：好多人都用俯卧撑来减肥，它能增肥吗？其实，运动就是使你的身体变匀称，胖人利用运动来减肥，瘦人利用运动来增肥 ， 最终达到身体均称、健美的地步 。
有爆发力的短跑有爆发力的短跑可以训练肌肉，使你快速达到增肥的目的 。注意：不要长时间的进行长跑，这样会消耗你的体力 。这也就是为什么短跑运动员一般较魁梧，而长跑运动员较消瘦的原因 。
扩胸运动扩胸运动可有效塑造你的上半身肌肉，最终形成男性漂亮的倒三角身材 。具体做法是：两腿分开与肩同宽 ， 双手握紧哑铃或装满水的矿泉水瓶，上半身微微靠前，把哑铃或矿泉水瓶上、下抬举到胸前，重复多次 。
走路提臂其实走路就是塑造完美体型的最佳方式 。在走路的时候，收腹、提臂，将身体的整个重心集中在上身，可有效改变上身瘦弱的形象 。
【盘点7种能有效增肥的运动方法 怎么运动能增肥】 说了这么多，你也来试试吧！
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