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硬拉拉出鼻血 硬拉为什么会流鼻血

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硬拉拉出鼻血 硬拉为什么会流鼻血

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硬拉作为提升身体力量最好的方式之一 ， 通过硬拉进行锻炼的人数如今也是越来越多 。力量训练要求大力量进行，而这也往往带来了不少的运动风险，极少数的人 ， 甚至在硬拉训练时会出现流鼻血的情况 。那么硬拉为什么会流鼻血呢？这对身体危害大吗？硬拉为什么会流鼻血做硬拉之所以会流鼻血，是血压过高导致鼻黏膜血管破裂所致 。
在做硬拉等大重量的力量训练时，往往需要在运动过程中是憋气进行的，这是为了提供更大的力量，并帮助核心的稳定 。而这个做法同时会增加静脉血压，接连导致了动脉血压的增加 。当压力过大时，鼻子里面脆弱的鼻黏膜血管无法承受，就会破裂，导致鼻子出血 。
硬拉流鼻血对身体有害吗一般情况下，大部分人的鼻血管都足够强壮，在正常的硬拉训练当中，是不会出现流鼻血的现象的 。如果日常也常有流鼻血的情况，那么是个人体质原因，由于情况不明，最好就医检查 。
如果平时没有流鼻血的情况 ， 而在做硬拉是就会流鼻血，那么可能是硬拉重量过大的缘故，此时对身体是有害的，要及时减小重量，找到适合自己的难度 。当然，如果只是偶尔的一两次，那么只有及时减小重量 ， 对身体是没有什么危害的 。
硬拉重量多重合适硬拉时选择的重量是根据个人身体力量决定的 。最为经典的重量是：在该重量下，训练者所能连续做的最多硬拉次数是6-12次 。
这个重量下，可以最好的增长肌肉体积，并增强肌肉力量 。此外，如果能连续做到10个以上的次数，就可以考虑增加重量；如果能做到15个以上，就必须要增加重量了 。
硬拉一次做多少个硬拉训练要求分组训练，这是因为大重量训练时，一组必然做不了太多 。因此，训练要求是：多组数、低次数、高密度 。俯卧撑可以分3-8组进行 ， 每组做8-12个 。
硬拉几天做一次硬拉一般三天做一次 。
硬拉训练之后，腿部和背部肌肉都需要72小时的休息恢复时间 。训练时，是对肌肉纤维进行刺激破坏 ， 而肌肉的恢复增长，也仅在休息时间才进行 。所以，充足的休息是十分的必要的 。如果肌肉没有得到足够的休息 ， 就会变得萎缩 ， 薄弱无力，训练只会适得其反 。
硬拉的标准动作动作步骤 1.双腿站在杠铃中间，尽量靠近杠铃 ， 脚尖稍微向外，间距比肩稍宽 。
2.保持背部挺直，屈膝屈髋，双手握住杠铃 。
3.将杠铃拉起，直到最高点，此时腿部依旧保持微微弯曲，不要完全打直 。
4.慢慢放下杠铃 。
注意事项 1.整个运动过程中，背部要保持挺直，不能弓背 。
2.杠铃下放时 ， 臀部也要慢慢后移，以保证杠铃在整个运动过程一直贴近身体 。
3.杠铃放到低于低于膝盖时，臀部稍微下沉，膝关节稍微向前 ， 小腿稍微前倾，但膝关节不能超过脚尖 。
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