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世界上无论哪一个人都有遇到挫折的时候，这时就会出现情绪低落的症状，随着而来的就是食欲不振、性欲低下、充满无助感 。情绪低落应该怎么调节呢?饮食调节适宜的饮食营养可以有效调节精神状态 。
情绪低落者适宜饮食 情绪低落的人不妨多吃富含B族维生素的食物，如各种绿叶蔬菜、水果；多吃富含不包好脂肪酸的食物如开心果、松子、核桃、葵花籽仁等坚果，草鱼、刁子鱼等鱼类食物；多吃香蕉，香蕉含有一种能让人产生愉悦感的有效成分 。
情绪低落者不宜饮食情绪低落者不宜食用糖类食物，因为糖类会引起血糖的剧烈变化，加剧情绪不佳；情绪低落者不宜食用酒精、咖啡等刺激性食物，因为刺激性食物会加剧神经紧张 。
运动锻炼【心情低落如何调节 长期心情低落怎么调节】 如果心情不美丽，那就进行一次挥洒汗水的体育锻炼吧 。可以酷酷地打拳击、帅帅地踢足球，或是静静地练瑜伽、打太极 。运动过程中，大脑会产生让人愉悦的内啡肽，有效对抗情绪低落 。每次30分钟 ， 每周3次以上更有效哦 。
精油芳疗临床试验证明精油可以有效改善情绪 。最指示仪调节情绪，舒缓神经的精油包括佛手柑、薰衣草、 罗马洋甘菊、依兰精油 。在一盏香薰灯上加9分满的水，滴3滴以上任意一种或几种精油，点燃蜡烛半个小时即可 。
积极社交积极地参与社交活动可以有效缓解情绪低落 。导致情绪低落的一个重要原因是缺乏积极的人际关系，缺乏自信、缺乏目标 。找到自己的目标，伙伴，积极参与团体活动，互相鼓励和支持 ， 建立健康的人际关系可以有效调节低落的情绪 。
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