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慢跑虽然强度不及快速跑，但是它胜在减肥效果好，所以受到大家的欢迎 ， 那么究竟多快的慢跑能减肥呢？慢跑减肥速度多少合适慢跑减肥速度控制很重要，由于有氧运动强度心率为最大心率的60%左右，所以将心率维持在60%最大心率区间的速度减肥效果最佳 。
慢跑减肥什么姿势合适慢跑时双脚交替抬高，带动髋关节，提高速度，让膝盖尽量靠近上腹部，手臂前后正常摆动 ， 脚掌先着地，外侧碾压过度至脚跟 。
【慢跑时速多少减肥效果最好 慢跑减肥速度多少合适】
慢跑减肥需要热身吗答案是需要的，虽说慢跑强度不会太高 ， 但是受伤风险依旧存在，开始跑步前建议进行15分钟左右的热身运动，包括高抬腿、提踵、旋转踝膝关节，这样能避免拉伤和紧张 。
慢跑减肥的注意事项1、请关注配速 ， 如果速度忽快忽慢，不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内 ， 会很大程度上减弱运动减肥效果，也会跑得很辛苦 。
2、稳定有节奏的呼吸，一定要深长缓慢，用鼻子吸气，用嘴呼气 。
3、结束后记得进行拉伸运动，能够使局部脂肪消耗的更快，能控制局部的肥胖 ， 同时加速代谢乳酸废弃物，防止运动后酸痛 。
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