文章插图
慢跑是一种非常简单的运动，只要想跑随时都可以进行，也可以给人带来像健身减肥等好处 。但是也有地方是需要注意的，不然也是会对身体造成伤害的 。慢跑的注意事项有哪些呢？挑对时间进行慢跑一般在饭后2-3个小时进行慢跑为最好 。食物已经初步进行消化了，这样既为跑步提供了能量，跑步时也不会对肠胃有损害 。
注意热身5-10分钟运动前需要热身这个是大家都知道的事情 。对身体进行预热，在一定程度上能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤 。例如在慢跑前进行拉伸运动、高抬腿、压腿等，都是 ， 可以给身体起到预热的作用 。而要起到充分预热的作用的时间大概是需要5-10分钟 。
一周慢跑3-5次一般每周跑三次或以上就能让你的心肺功能逐步提高，起到健身的效果 。但是也不是次数越多越好，最好控制在一周5次内 ， 因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，对身体反而造成了伤害了 。因此每周跑个3-5次是为最好 。
注意慢跑时的跑步姿势用正确的跑姿进行，才能够达到跑步的效果 。在跑步时上半身正直，下半身放松，双眼注视前方，不要低头 。双手自然放松 ， 手掌自然握拳就好，不要握得太紧 。每次的跨步是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进 。
注意慢跑的呼吸节奏一般慢跑是采用一般三步一呼三步一吸，作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率 。
慢跑保持匀速前进在慢跑中，最好是采用匀速跑步 。这样可以让自己不会太累，有自己的跑步节奏 。
慢跑需要持之以恒慢跑的效果并不是跑一次就可以看到的，需要持之以恒的长时期的进行 。而且在慢跑中也需要有较强的耐力，不能说跑一下累了就停下来休息或者走一下 。因为你从跑步状态到走或者休息之后 ， 身体再回到跑步，会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳 。
慢跑后放松身体跑完之后，不要立即停下来休息，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血 。做一些放松活动 ， 如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等 。待体温、心率基本恢复正常后再回室内 。
【慢跑的注意事项英语 慢跑的注意事项】
推荐阅读
- 全球优质吸血鬼类影片排行前十 目前好看的吸血鬼电影有哪些
- Candy是夜场女孩的名字吗 英文中candy的意思是什么
- 超慢跑动作要领揭秘，教你比别人加倍燃烧脂肪
- 怀孕的人梦见捡钱交给警察
- 第一次慢跑多久最好 慢跑多久最好
- 盘点浙江省嘉兴市距离上海有多远 离上海最近的城市是哪里
- 慢跑减肥的注意事项 慢跑减肥的正确方法
- 盘点青岛的地理位置跟哪里有相似之处 青岛在中国的什么位置呢
- 每天跑步半小时的好处 每天慢跑半小时的好处
- 有关麻雀只能蹦着走的神话故事 为什么麻雀跳着走路什么原因