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【第一次慢跑多久最好 慢跑多久最好】坚持跑步运动可以减肥，那么，坚持慢跑可以瘦腿吗?运动学家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正确 ， 运动量要适度，并且慢跑前后的热身、拉伸工作要做好 。慢跑多久最好既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步 。空腹的话会使不上力气 ， 满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利 。最佳时间是在饭后2到3小时 。在清晨等空腹状态跑步时 ， 最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物 。
慢跑适宜跑多久目标低一点的可以先定为20分钟 。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换 。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟
走走跑跑是否有瘦腿效果“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳 。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样 ， 跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的 。
因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳 。按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长 。
慢跑的速度有没有要求跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废 。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句 。这也正是我们常说的“微笑节奏” 。
而且应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度 。不要忘记一边跟自己的身体交谈 ， 一边微笑着跑步哦 。
慢跑要每天坚持吗一般的，一周2到3次比较好，如果因为忙没有时间一周一次也没有关系 。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下 。“每天都想跑步” ， 如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力 。最后变成了疾病的成因 。
下面是慢跑的正确姿势 ， 掌握慢跑技巧可以更好的促进瘦腿效果 。
热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了 ， 尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下 ， 小腿才能以“最佳状态”投入“作战” 。
落地技巧跑步减肥最重要的技巧 。很多朋友跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲 ， 但是对于小腿粗壮的朋友们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑 。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
有氧运动真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上 。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加 大加快 ， 消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长 。
小腿拉伸运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点 。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟 ， 感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节 。
热水泡腿不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿 。可以买一个木桶 ， 泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环 。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩 ， 加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松 。
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