文章插图
对于想要减肥的人群来说 ， 饮食加运动才是最健康有效的减肥方式，但是运动减肥并不是说动起来就可以瘦，在运动前后，运动过程中有很多需要注意的地方，下面就来看看运动减肥需要注意什么 。运动前体检肥胖人群在开始进行减肥运动之前，都应该全面检查自身的身体状况，以了解自己的内脏器官功能有无异常，尤其是中老年肥胖人群更要重视运动前的体格检查 。
运动前先热身不管做什么运动，运动前一定要做5到10分钟的热身运动来拉伸韧带 ， 以防止出现肌肉拉伤现象 ， 在预热充分，拉伸到位的情况下，身体才能以最佳状态投入运动中去 。
合理掌握运动量运动是减肥的重要手段 ， 但是合理掌握运动量很重要 ， 运动减肥并不是运动量越大越好 。大运动量固然会增加热量消耗 ， 迅速减重 ， 可是运动量过大，同样也会增加机体代谢调整负担，对健康造成影响 ， 甚至危及生命；当然运动量太少的话 ， 也不会获得满意的减肥效果 。
运动强度要适中运动的时候要注意掌控运动强度 ， 以跑步为例，跑步速度太快，就变成了无氧锻炼，跑的太慢又没有效果，所以最好是适当的慢跑，跑步的时候以不会出现气喘为佳 。
选择运动多样化运动减肥可以选择不同的运动项目，这样运动量也会不同，更利于脂肪燃烧，比如今天选择慢跑的话，下次就可以试试有氧操或是游泳，不同的运动刺激会使消耗的热量直线上升 。
及时补充水分在运动前后及运动过程中是需要适当补充水分的，在运动之前的10到20分钟，适当喝一杯水，有利于减肥运动过程中的排汗，排汗能将体内及皮肤表层下的毒素随着汗液排出体外，对身体和皮肤有好处；运动过程中少量多次的补充水分，不要等到口渴的时候再喝，因为这时人体内血液已经浓稠 ， 电解质已经不均衡；大量流汗是更应及时补充水分，饮水量最好控制在800毫升内，以免胃部难以吸收 。
运动后要放松运动过程中 ， 人体内血液循环加快 ， 血液量增加，骤然停止运动，血液会聚集在下肢，心脏负担增加，严重时会出现大脑供血不足，所以运动过后的5到10分钟，应逐步减缓运动量和运动幅度，使血液循环逐渐恢复正常 。
【运动减肥需要注意什么 运动后要注意什么才能达到减肥的效果】
女性运动减肥注意在运动减肥的时候 ， 穿着要宽松舒适，选择吸汗性能好的纯棉质运动服，并且最好穿戴运动文胸 。
经期运动幅度不宜过大，以免引起子宫内膜异位，同时运动负荷不易过大，否则容易引起子宫下垂；孕期女性选择运动更要注意，运动量不宜过大，运动强度不宜过高，运动时间不宜过长 。
推荐阅读
- 运动减肥的原理在于什么 运动减肥是什么原理
- 运动减肥吃什么 运动减肥吃什么维生素比较容易瘦
- 办公室怎么运动减肥 办公室怎么健身减肥
- 河北省内出行需要报备吗 河北省内出行需要什么手续
- 灵活就业人员因疫情缓缴的2020年社保费需要补缴吗？待遇会受影响吗？
- 成都增发养老金包含哪些 成都市增发养老金需要哪些材料
- 金钱树浇啤酒方法 大家要注意了
- 南京鸡鸣寺提前几天预约 2022五一去南京鸡鸣寺需要预约吗
- 茂名老年人接种新冠疫苗注意事宜视频 茂名老年人接种新冠疫苗注意事宜
- 艾草泡澡的功效与注意事项 艾草泡澡要注意些什么