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减肥瘦身是许多人都关注的话题 ， 特别是运动减肥，不仅能够减肥，而且对健康也有好处，为了避免走入运动减肥的误区，这五个错误观念你必须知道！错误观念1：只要多运动 ， 便可达到减肥目的「多」是一个相对数字，运动量多少才算「多」？「多」到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论 ， 急于求成的减肥方法都是不可取的 。
正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟 ， 加上合理的膳食，每月则可减掉1-2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的 。
错误观念2：饭前运动有损健康空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取 。经临床证实 ， 空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象 。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取 。
但美国运动医学专家坦福教授通过测试指出：饭前运动可以提高体内代谢率 。运动停止后，代谢率仍处于高水准，会继续消耗体内热量 。另外，饭前运动还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以运动时间应安排在饭前 。
由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼 ， 正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力 。
错误观念3：每天坚持30分钟慢跑即可减肥研究证明 ， 只有运动持续时间超过大约40分钟 ， 人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能 。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85% 。可见 ， 少于大约40分钟的运动无论强度大?。鞠木幻飨?。
因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果 。
错误观念4：运动减肥有全身或局部的选择能量消耗的概念是整体的而非局部而言，运动减肥决不能和塑形相提并论 。那么，局部运动能否减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少 ， 易疲劳 ， 且不能持久；第二 ， 脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制 ， 但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪 ， 而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥 。例如，减肥者运动一段时间后 ， 腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此 。运动消耗的热量大于摄入的热量 ， 就会导致全身脂肪的减少 ， 而不会只减一个部位 。
只有在锻炼中运用科学的方法 ， 才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形 。
错误观念5：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好要获得较好的减肥效果，运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内 。如心率达不到最低心率 ， 说明运动量太?。硕慷炔还?，需要加大和提高；如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低 。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年龄数 。对于运动减肥健身的朋友来说 ， 运动时接近最低心率就可以了 。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果 。
拓展知识：运动减肥三阶段为什么运动都没效？要先了解运动会消耗掉什么？其实运动不只消耗脂肪，也会消耗其他物质，依运动时间不同而有所不同 。运动可以区分为几个阶段：
《第一阶段》运动开始~15分钟（前15分钟） 功能：消耗水分（消除水肿）
刚运动时其实不太会流汗？大约10分钟以后，便开始满身大汗，这就是身体已经开始消耗水分的征兆 。无论是“钠”摄取过多所导致的水肿，或是睡前喝太多水而造成的水肿，都能以运动方式代谢排出 ， 效果惊人 。只要控制好运动时间，水肿自然会远离 。药物或疾病引起的水肿，运动可能无法排除，要找专业医生进行诊疗 。
《第二阶段》时间：15分钟~30分钟（后15分钟） 功能：消耗醣类（淀粉）
经过了前面的15分钟，身体觉得有点紧实（水分陆续排出），心跳会慢慢加快、脸色红润、喘气 ， 这15分钟会消耗淀粉类，如果不消耗，会变成脂肪囤积 。
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