文章插图
说到减肥 ， 大家首先想到的方法一定是节食和运动 。因为运动不仅可以促进身体新陈代谢，而且还能帮助增强体质、塑造健美身形 。不过，运动方式虽然很多，但并不是每一种运动都有减肥效果 ， 想知道什么运动减肥效果最好吗？一起来看看瘦身达人的总结吧 。慢跑，消耗300卡路里/每小时（以60kg体重为参考，下同）跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足 。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜 。最好能找一个人一起 ， 这样就不太单调了，能长期坚持下去 。
跳绳，消耗480卡路里/每小时跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了 。能在较短时间内减少体重 ， 运动比较单调 ， 贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤 。
跳舞，消耗288卡路里/每小时跳舞使人身心愉悦，忘记烦恼，耗能大 。每当访问明星的减肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢？
游泳，消耗360卡路里/每小时【什么运动减肥效果最好 晚上什么运动减肥效果最好】 游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量 ， 并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度 。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同 。
快走，消耗300卡路里/每小时事实上，与朋友悠闲漫步将不会燃烧热量 。你应该以难以跟上的速度快走，这将无法让你和朋友聊天 。为了让你储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短时间、效果快来甩掉热量 ， 你得在行进间保持身体直立、双臂前后摆动，每一步都脚跟着地，然后才到脚趾 。
瑜伽 ， 消耗150卡路里/每小时瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材 ， 时下非常流行的曲线速成减肥法就将瑜伽列为必备项目，为不少肥胖人士减脂瘦身带来了极大的帮助 。但是这项运动切忌急进，瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展 。
推荐阅读
- 2021广东茂名高考提前批本科院校征集志愿什么时候填报？
- 运动减肥的误区 运动和减肥的认识误区是什么
- 2021广东茂名高考提前批本科院校征集志愿什么时候截止？
- 2021茂名高等教育自学考试电子相片有什么要求？
- 网络延迟高最佳解决办法 网络延迟是什么意思?
- 普拉提和瑜伽哪个减肥效果好
- 减肥操适合什么时候跳 跳减肥操的最佳时间
- 茂名未成年人接种新冠疫苗需要注意些什么?
- 附地点 2021茂名幼儿师范专科学校招聘什么时候报名？
- 脱机使用打印机是怎么回事 脱机使用打印机是什么意思