仰卧上伸腿式 1、仰卧，屈右膝靠近胸部，将瑜伽带绕在右脚上，两手分别抓住瑜伽带的一端 ， 抓握的位置要尽量靠近右脚 。这样做可打开胸部，并有助于保持规律、均匀的呼吸 。
2、保持另一条腿紧紧贴靠地面 。吸气，伸直右腿直到它与地面垂直 。然后只用右手抓握住瑜伽带 ， 将左臂还原于体侧，放在髋部的旁边 。
3、试着让左腿继续保持紧靠地面、进一步伸展右腿 。与此同时，回勾右脚脚尖，并利用瑜伽带来加大脚尖回勾的幅度，充分伸展右腿的后侧 。膝盖尽量不要弯曲 ， 左腿也尽量不要向外倾斜 。
4、停留3~5次呼吸，试着在每次呼气时继续伸展右腿的后侧 。
5、呼气时收回右腿，贴靠向胸腹，放松一会后慢慢伸直放回到地面 ， 继续放松 。然后换另一侧练习 。
功效：使用瑜伽带可以降低此式的难度 ， 对柔韧性不够好的人来说非常方便，可以使双腿都充分得到伸展 。此式加强了骨盆区域的柔韧性，促进腿部血液循环 。保持的过程中血液会向头部方向倒流，可滋养神经系统，缓解失眠的症状 。
前伸展式 1、直角坐姿 。
2、双手放在身后，与肩同宽，指尖朝脚趾方向，身体微微后仰 。
3、吸气抬臀，脚掌踩向地面，臀肌收紧;身体保持向上伸展 。
4、头部可抬起目视前方或自然垂落 。随呼气时放下身体 ， 还原坐姿 。
功效：消除疲劳，扩展胸部，伸展腿、腹和喉部 ， 加强腕和踝，放松肩，加强神经系统和血液循环 。
【早晨空腹瑜伽好吗 早上空腹练瑜伽好吗】
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