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现在的人由于缺乏维生素、水分或者运动太少，肠胃蠕动会变得缓慢，非常容易出现便秘的现象 。特别是女性，如果学习工作压力大，又久坐不动，便秘就更频繁了 。那么做瑜伽能不能治便秘？便秘可以练什么瑜伽动作缓解呢？瑜伽能治便秘吗瑜伽能帮助缓解便秘 。
不少瑜伽动作能增强腹部压力 ， 促进肠胃蠕动，帮助加速体内毒素和粪便排出 。比如瑜伽的弓式、旋转式、鸽子式等，都是不错的治便秘体式 。
弓式治便秘功效：可以增强腹部力量，增大腹压，促进肠胃蠕动排泄粪便 。
Step1：身体趴在地面，双手抓住脚踝 。吸气时，将双脚慢慢抬起 。
Step2：呼气同时将头向后仰，头部与脚部保持最大化向上抬起 。深呼吸2次后，吸气身体向下，呼气同时放松胳膊，回到初始动作，闭眼调息 。
旋转式治便秘功效：能强化内脏器官 ， 增强血液流动 ， 同时增强腹部挤压，对治疗便秘、头痛及身体疲劳效果显著 。
Step1：双腿张开与肩同宽，双手手指交叉 ， 反过来后向上伸过头顶，并不停地向上推 。此时，目视手背 。
Step2：呼气的同时将上半身向左侧弯曲后向下 。
Step3：双手接近地面的时候，深呼吸1次 。然后呼气 ， 将上半身向右侧弯曲后向上 。此过程中，胳膊与双腿不要弯曲 。换一侧动作，重复整套动作3-5次 。
鸽子式治便秘功效：此动作能拉伸腹部 ， 促进骨盆血液流动，还能帮助消除肋骨处的赘肉 。
Step1：坐下，尽可能地将左腿向后延伸 。
Step2：用左手抓住左脚，呼气将左脚抬起 。保持姿势深呼吸，每次呼气将左脚向身体一侧拉拽一点，直到自己的极限 。然后重复另一侧动作 。
骨盆式治便秘功效：此动作能促进肠内废弃物排泄，加速气血流动，还能促进女性荷尔蒙分泌，对治疗不孕症、痛经等有较好的效果 。
Step1：亮脚板相对而坐 ， 双手交叉将脚掌一同拉向身体，膝盖贴于地面 。
Step2：腰部伸直，吸气时保持上半身挺直 ， 然后向下，让腹部尽量贴近脚掌，感觉腹部的挤压 。
Step3：保持下巴、胸部、腹部尽量贴近地面 ， 同时收紧肛门，停顿2-3个呼吸 。吸气时抬起上半身结束动作 。
【瑜伽治疗便秘的动作 瑜伽治便秘的体式】
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