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【跑步心率多少合适 健康跑步心率多少合适】跑步是一项适宜大众的运动方式，可以选择在跑步机上跑步，也可以选择在户外跑步，时间上也可以自由选择，但是跑步时需要控制心率，过快对于身体是不利的 ， 那么跑步心率多少合适呢？心率是什么心率一般是指安静心率，即正常人安静状态下每分钟心跳的次数，正常成人心率一般在60-100次/分钟 。但是会根据年龄、性别或者其他生理因素产生个体差异 ， 一般来说 ， 年龄越?。穆试娇?，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，运动员的心率较普通成人慢 ， 这些都是正常的生理现象 。
跑步心率多少合适跑步作为一种有氧运动，最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80% 。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动 。也就是说 ， 你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强 。
跑步为什么会心率加速在跑步过程中，心率的增加是对机体内外环境变化的适应性改变 。心率的增加能保证更高的供血量以携带更多的氧气和营养物质，最终有更好的运动表现 。
跑步心率过快会怎样跑步时心率在正常范围内增加，会有利于心脏的泵血，但是当心率超过180次/分后，心脏收缩舒张频率更快，心脏舒张时，回心血量明显下降，导致每搏输出血量下降十分明显，导致身体供氧不足 。
当跑步心率过快，达到180次以上时，跑步者就会感到非常疲劳 ， 肌肉无力 ， 而被迫降低速度，其原因就在于当达到较高的心率，心输出量不增反减 ， 效率是下降的 。
长时间将心跳保持在180以上，不仅不会带来运动能力的明显提升，其实心脏已经处于过度负荷，缺血缺氧状态，对于健康人来说无非是很快达到疲劳而被迫掉速，但对于心脏异常者来说，就有可能发生如猝死等心脏意外 。
跑步心率怎样测跑步心率的测量方法有两种：一是有专门的脉搏表，你只要把表戴在手上，在跑步时就能很清楚的看到表上所显示的数字 。二是 ， 在你跑完步后，立刻用手触摸自己的颈动脉测量自己的脉搏 ， 只测量10秒就可以了 ， 这样乘以6就是一分钟的脉搏数 ， 如果想要更精确的 ， 你可以只测6秒的 ， 再乘以10 。
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