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在成年后骨垢线闭合后很难再自然长高 ， 但是，决定人体身高的不仅仅是骨骼本身 ， 还包括骨骼间隙和骨间组织，练习拉伸运动一段时间后，骨间组织回复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙 ， 身高也会提高2~5厘米 。那么，哪些拉伸运动可以帮助长高呢？俯卧拉伸首先找一块瑜伽的或者在干净的地面上，面朝下躺在地上，手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置 。向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，这样来弯起你的脊柱 。尽最大可能往后弯 ， 每次坚持5到30秒 。
俯卧伸展的时候背部能得到舒展并对肩胛骨、手臂、腰部、胸腔加以刺激 ， 使人体舒展开来 。
脊柱伸展首先站立，双脚并拢，然后把双手举高，两臂向上伸举过头，掌心向前 。呼气，自脊柱末端向前弯曲 。将双手一直向下，直至触地 。将头、胸、腹部贴近双腿 。做到自己的最大限度 ， 保持均匀呼吸 。
【能帮助长高的拉伸运动 帮助长高的拉伸运动】 脊柱伸展能够增强脊椎的延展性，拉开骨骼间隙，使身体显得更高 。
下犬式下犬式也是一个简单的头倒立体式，需要双脚打开，与肩同宽，双手放在前方，双手之间的距离 ， 通常是比肩膀稍微宽一些 。大腿和躯干之间约成九十度的角度，整个动作充满力量，大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松 。
下犬式能够拉伸腿部的韧带 ， 修饰全身线条 ， 为脊柱注入活力，改善姿态，让人体更加挺拔 。
脊柱扭转脊柱扭转式要求坐好，挺直腰背，两腿前伸 。然后将左小腿向内收，让左脚底挨近右边大腿的内侧，将右脚移过左膝之外 。再左臂，把它放在右膝的外侧，然后向前伸出右手，高与眼齐，两眼注视指尖 。
脊柱扭动式有助于消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态 ， 还可以滋养神经系统 。
摸高摸高，也就是说跳起来摸想要触碰到的目标 。选择平坦的地面，然后选择合适的目标 ， 每天坚持向上跳跃摸高多次，坚持一段时间后，就可以看到变化 。
因为人向上摸高的时候 ， 身体的软骨是拉伸的最长的，在下落到地上的一瞬间，软骨缝隙又是最短的 ， 在这种压迫刺激下，对于长高的效果是很好的 。
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