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最近有点缺乏锻炼，于是约着朋友去爬山，但爬山的时候感觉小腿好沉重，这是怎么一回事呢？这种现象正常吗？爬山的时候小腿觉得很沉怎么回事运动过度导致 。
剧烈运动后的第二或第三天出现 ， 很多人会有全身肌肉酸痛，肢体沉重的感觉，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症" 。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失 。
爬山之后小腿肌肉酸痛怎么办1、休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。
2、伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟 ， 然后休息1分钟 ， 重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
3、按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松 ， 促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅 。
4、热敷【爬山 一会就不行 腿沉 爬山的时候小腿觉得很沉怎么回事】 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复 ， 尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛 。
5、口服维生素C和E 有促进结缔组织中胶原合成的作用 ， 有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛 。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老 。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等 。
爬山间隔多久好对于没有运动基础的人来说，至少要间隔两三天，体质稍差的需要一周才能恢复体力 。普遍的运动频率可以是：每周一次或隔周一次 。
运动训练学中有一个概念叫“超量恢复”，是说人体机能若要得到提高，必须经过略加负荷的锻炼 。如果你没有条件每周登山，至少每隔两三天都要进行其他的有氧运动 。比如健身房中的台阶训练器、爬山机，可以锻炼到大腿和臀部 。最简单的是爬楼梯，坚持锻炼 ， 再去登山时你会感觉双腿分外轻松 。
爬山一小时消耗多少热量研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡 。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟 。体重和体质不同的人，消耗的热量会有所差异 ， 一般速度越快消耗的热量越多 。
爬山一次多少分钟为最佳持续半小时-1小时最佳 。
爬山属于有氧运动，一般有氧运动持续进行20分钟以上就开始消耗体内的脂肪 。爬山想要效果好的，每次坚持的时间一定要在半小时以上 ， 最好是能坚持1小时左右 ， 这样才有好的燃脂减肥效果 。
下午5时，是锻炼的最佳时间 。此时，人体运动机能最强，经过一天的活动 ， 身体已经被充分预热 ， 活动能力最强 。此时是做有氧锻炼的最佳时间 。
什么人不宜爬山爬山是一项大众体育运动，因为没有过高的技术要求，多数人都能参与 。但也有一部分人因为身体缘故并不适合爬山，比如：
1、腿部有疾病的人 。
2、冠心病患者 。
3、癫痫病患者 。
4、眩晕症 。
5、其他如内脏下垂、高血压、肺气肿病，以及处于生理周期的女性一般不宜爬山 。
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