练习要循序渐进 瑜伽要从简单的基本动作学起，大约6周后再进展到下一个阶段，不可太快尝试过度复杂的高难度动作，要循序渐进，一步步去增加伸展的幅度 。
增强膝盖肌肉力量 增强膝盖肌肉力量可以在平时多做一些运动来锻炼膝盖肌肉力量，也是可以起到保护膝盖的作用的，推荐动作如下：
1、靠墙静蹲：站桩背靠墙、双脚与肩同宽置于前 。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度，维持此姿势30至60秒,然后起身休息 ， 共做3次 。注意膝盖应与脚趾指向一致 。
2、直腿抬高：坐直 ， 抬腿直到伸直，脚趾略微向外，尽量上下移动大腿，每边腿10次*3组 。
3、卧姿侧抬腿：侧躺在地上，单腿上升 ， 并且下降（注意，此时膝盖一定要伸直），屁股不要离地，上呼下吸建议做3 组 12 次，间歇60s 。
合理饮食和作息 合理的饮食和规律的作息对于保持膝盖的健康也是有帮助的 ， 平时可以多喝水、多吃些水果、蔬菜、优质蛋白；还有像抗发炎食物，如深海鱼、鱼油、葱姜等 ， 另外在马拉松赛前训练期间要保证充足的睡眠 。
本身膝盖疼可以练瑜伽吗选择合适的动作可以练 。
如果本身膝盖只是轻微的疼痛，由于关节炎、滑膜炎等病因导致的，可以选择合适的瑜伽动作来练 ， 能帮助保持健康的体重和增强膝盖平衡肌肉的柔韧性和反射调节作用，对于促进膝盖恢复以及保护膝盖有帮助 。推荐瑜伽动作如下：
腿部内侧举 1、身体左侧躺在地板上，臀部稍向前倾，右臀位于左臀正上方 。左腿伸直，自然平放在地板上 。
2、右膝微屈 ， 右脚内侧放在体前不远的地板上 。屈左肘并将头枕在左大臂上 。右掌扶胸前的地板支撑身体 。
3、保持身体其他部分平稳静止，收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约15厘米 。保持3秒钟，然后缓慢还原 。
4、一条腿完成目标次数后换另一条腿做 。做2～3组，每组15次，左右腿交替做 。
转足直抬腿 1、坐在地板上，左腿在身体前方伸直 ， 脚趾向上，右脚平放于地板，右腿弯曲 。保持躯干挺直并收缩腹肌，向后倾斜身体 ， 两手于体后撑地，重心放在前臂上 。
2、轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转，使脚尖指向表盘上的11点方向（右腿做动作时，右脚的位置转至1点方向） 。
3、绷紧左腿股四头肌并抬起左腿直到和右膝同高 。保持姿势3秒钟 ， 然后慢慢还原到起始位置 。做完左腿的所有次数后换右腿做，此为1组 。做2组，每组15次 。
膝盖伸展 1、坐在地板上，双腿在体前平伸，把两条毛巾卷起，一个压一个叠放在左膝下 。保持躯干挺直，收腹，向后倾斜身体并用前臂支撑身体 。
2、左脚向上勾起，绷紧左侧股四头肌使腿伸直，用力将膝盖压向毛巾，使脚踝稍离开地板 。保持2秒钟，然后放松 。
3、做完左腿的次数换右腿做，此为1组 。做2组 ， 每组15次 。
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注意事项1、在瑜伽练习的过程中，动作要保证标准到位，如出现不当动作要及时调整 。
2、一定要听从身体的反应，如果一旦出现长时间的隐痛不退，尤其是关节部位，就应及时咨询专业教练或上医院检查，听从医生的指导 ， 千万不能一拖再拖，一味靠熬来解决问题，以免小伤拖成大病，造成无法挽回的损伤 。
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