文章插图
很多人之所以喜欢练瑜伽就是因为它能给身体带来不少的好处,能保持身体健康 , 但是一部分人在练完瑜伽后却会出现这里痛那里痛的现象,尤其是腰部最为常见 。那练瑜伽后腰疼怎么恢复呢?纠正错误姿势很多时候练瑜伽之所以会腰疼,是因为瑜伽动作姿势错误所致,常见的错误姿势有两种:腰椎后凸过度、腰椎前凸过度 , 正确的姿势应该是腰椎要保持中立位 。
活动腰部练瑜伽后腰疼,可以对腰部进行适当的活动,如前后左右摆动腰部或扭动腰部,来促进腰部的血液循环 , 放松腰部肌肉 , 从而缓解腰部压力,减轻疼痛感 。
热敷腰部如果是瑜伽练习强度过大导致的乳酸堆积引起的腰部疼痛,可以用热毛巾热敷腰部,能帮助促进局部的血液循环 , 加速乳酸分解,缓解腰部疼痛 。
按摩腰部对腰部进行简单的按摩揉搓,是可以放松腰部肌肉,加速乳酸的分解排出的,而且还能加速腰部的血液循环,对于缓解腰疼也有好处 。
具体做法:坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部 , 掌心向内,上下缓慢的揉搓,直到放热为止 。
倒走倒走能锻炼到腰脊?。?增强腰椎的稳定性和灵活性,平时习惯向前运动的腰椎,反过来走 , 能得到放松 。而且倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛,由此获得改善腰部血液循环,帮助缓解腰疼 。
注意走的时候尽量不要让膝盖弯曲 , 腰部放松,两手握拳,用四指手指包住拇指 , 手臂自然摆动 。每次逆行大约100到200步,每天走2到3次 。
做缓解腰疼的瑜伽动作本身瑜伽练习中就有缓解腰疼的动作,如冰山式、腰部回旋运动等,具体做法如下:
冰山式 上身挺直,盘腿坐下 。吸气3秒钟,还向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶 。呼气3秒钟,上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟 。然后吸气3秒钟,上身转回原位 。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧 。
腰部回旋式 双脚分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由小到大,顺逆交替回旋各8次 。
就医治疗如果练瑜伽时因为拉筋过度、动作错误等原因导致腰肌受伤或是过度练习导致腰肌劳损 , 出现强烈的腰痛,甚至腰部活动受限,要及时的就医检查治疗 。
为什么练瑜伽后腰痛后弯体式没有用腹部力量 瑜伽中的每一个后弯体式的关键就是锻炼核心肌群的力量,常见的后弯体式腹部力量支撑是很重要的,如果本身的腹部力量不足或是根本没有用腹部力量,腰部就会受到很大压力,负荷过重所以会产生疼痛 。
练习强度过大 一些人为什么追求更好的效果,会天天练习瑜伽,甚至是一天练几次,而过度练习会超出身体负荷,容易导致腰肌劳损产生疼痛 。
不注意腰椎的伸展 瑜伽后弯体式基本是由脊柱来完成的,后弯中70%的体式都发生在腰椎上,所以如果不注意腰椎的伸展 , 很容易造成腰椎压力过大,引起疼痛 。
臀部肌肉紧张 练习后弯体式时 , 臀部肌肉的紧张,会造成腰椎压力增大,这主要是由臀大肌的生理构造决定的,臀大肌的收缩会造成大腿骨外旋,从而挤压骶骨和尾骨 。所以大家在做后弯体式时 , 一定要注意放松臀部肌肉 。
练瑜伽怎么避免出现腰疼1、充分热身 。练瑜伽前做好热身工作,将身体各个部位都活动开 , 特别是做后弯体式时腿、肩、胸椎、髋前侧这几个部位一定要打开 。
2、学会后弯时腰椎合理伸展,腰椎下部向后伸展可以通过大腿肌肉收紧,带动骨盆向下,从而伸展腰椎的下部;腰椎上部的伸展则需要由胸椎伸展,胸部上提来完成 。
3、练瑜伽时感觉腰部不适之后,不要强行按压,每一次练习的时候,一定要根据自身柔软性适当调整姿势 。
4、找专业老师指导 。瑜伽动作虽然看起来简单,但实际操作起来是很容易受伤的,因此想要避免受伤出现腰疼这样的现象 , 建议找专业的老师指导 。
【练瑜伽后腰疼怎么恢复 瑜伽练完腰疼】
推荐阅读
- 练瑜伽能治疗高血压吗 练瑜伽能降血压吗
- 练完瑜伽可以汗蒸吗 能在汗蒸房里练瑜伽吗?
- 练瑜伽两边肋骨痛是什么原因 练瑜伽肋骨疼怎么回事
- gta5驾驶属性怎么练 gta5驾驶熟练度怎么提升
- 空中蹬车每天练多久 空中蹬车几分钟
- 练瑜伽背部疼怎么回事 瑜伽练完后背疼痛是怎么回事
- 肩部线条怎么练 如何练出肩部线条
- 练拳击的好处和坏处 练拳击的好处有哪些
- 练瑜伽饭前还是饭后 饭前瑜伽好还是饭后瑜伽好
- 瑜伽中级动作图解 中级瑜伽动作图片