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很多人之所以喜欢练瑜伽就是因为它能给身体带来不少的好处，能保持身体健康 ， 但是一部分人在练完瑜伽后却会出现这里痛那里痛的现象，尤其是腰部最为常见 。那练瑜伽后腰疼怎么恢复呢？纠正错误姿势很多时候练瑜伽之所以会腰疼，是因为瑜伽动作姿势错误所致，常见的错误姿势有两种：腰椎后凸过度、腰椎前凸过度 ， 正确的姿势应该是腰椎要保持中立位 。
活动腰部练瑜伽后腰疼，可以对腰部进行适当的活动，如前后左右摆动腰部或扭动腰部，来促进腰部的血液循环 ， 放松腰部肌肉 ， 从而缓解腰部压力，减轻疼痛感 。
热敷腰部如果是瑜伽练习强度过大导致的乳酸堆积引起的腰部疼痛，可以用热毛巾热敷腰部，能帮助促进局部的血液循环 ， 加速乳酸分解，缓解腰部疼痛 。
按摩腰部对腰部进行简单的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且还能加速腰部的血液循环，对于缓解腰疼也有好处 。
具体做法：坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部 ， 掌心向内，上下缓慢的揉搓，直到放热为止 。
倒走倒走能锻炼到腰脊?。?增强腰椎的稳定性和灵活性，平时习惯向前运动的腰椎，反过来走 ， 能得到放松 。而且倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环，帮助缓解腰疼 。
注意走的时候尽量不要让膝盖弯曲 ， 腰部放松，两手握拳，用四指手指包住拇指 ， 手臂自然摆动 。每次逆行大约100到200步，每天走2到3次 。
做缓解腰疼的瑜伽动作本身瑜伽练习中就有缓解腰疼的动作，如冰山式、腰部回旋运动等，具体做法如下：
冰山式 上身挺直，盘腿坐下 。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶 。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟 。然后吸气3秒钟，上身转回原位 。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧 。
腰部回旋式 双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次 。
就医治疗如果练瑜伽时因为拉筋过度、动作错误等原因导致腰肌受伤或是过度练习导致腰肌劳损 ， 出现强烈的腰痛，甚至腰部活动受限，要及时的就医检查治疗 。
为什么练瑜伽后腰痛后弯体式没有用腹部力量 瑜伽中的每一个后弯体式的关键就是锻炼核心肌群的力量，常见的后弯体式腹部力量支撑是很重要的，如果本身的腹部力量不足或是根本没有用腹部力量，腰部就会受到很大压力，负荷过重所以会产生疼痛 。
练习强度过大 一些人为什么追求更好的效果，会天天练习瑜伽，甚至是一天练几次，而过度练习会超出身体负荷，容易导致腰肌劳损产生疼痛 。
不注意腰椎的伸展 瑜伽后弯体式基本是由脊柱来完成的，后弯中70%的体式都发生在腰椎上，所以如果不注意腰椎的伸展 ， 很容易造成腰椎压力过大，引起疼痛 。
臀部肌肉紧张 练习后弯体式时 ， 臀部肌肉的紧张，会造成腰椎压力增大，这主要是由臀大肌的生理构造决定的，臀大肌的收缩会造成大腿骨外旋，从而挤压骶骨和尾骨 。所以大家在做后弯体式时 ， 一定要注意放松臀部肌肉 。
练瑜伽怎么避免出现腰疼1、充分热身 。练瑜伽前做好热身工作，将身体各个部位都活动开 ， 特别是做后弯体式时腿、肩、胸椎、髋前侧这几个部位一定要打开 。
2、学会后弯时腰椎合理伸展，腰椎下部向后伸展可以通过大腿肌肉收紧，带动骨盆向下，从而伸展腰椎的下部；腰椎上部的伸展则需要由胸椎伸展，胸部上提来完成 。
3、练瑜伽时感觉腰部不适之后，不要强行按压，每一次练习的时候，一定要根据自身柔软性适当调整姿势 。
4、找专业老师指导 。瑜伽动作虽然看起来简单，但实际操作起来是很容易受伤的，因此想要避免受伤出现腰疼这样的现象 ， 建议找专业的老师指导 。
【练瑜伽后腰疼怎么恢复 瑜伽练完腰疼】
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