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在练瑜伽的过程中，关节是最容易受伤的部位，其中膝关节损伤最为常见，那练瑜伽为什么膝盖疼呢？练瑜伽膝盖疼了怎么办？练瑜伽为什么膝盖疼动作不正确 在练瑜伽的过程中膝盖疼，多数是由于动作不正确，站立体式中容易过度伸展膝盖导致膝盖超伸，或是在屈膝体式中膝盖超过脚尖导致膝盖压力过大等等 。
膝关节过度扭转 在瑜伽动作中 ， 有很多需要膝盖扭转、弯曲的练习 ， 做这些动作时如果用力过猛或是过度扭曲，超出其能负荷的范围，也会造成伤害，产生疼痛 。
特别典型的就是瑜伽中的莲花坐体式 ， 膝关节允许左右扭曲的生理角度极为有限，通常不超过5度左右 。而在莲花坐中，很容易超过这个扭曲的范围，再加上自身身体条件基础比较差，骨胳肌和韧带也比较僵硬 ， 过度的长时间的扭转膝关节，就极易造成膝关节软组织损伤 。
盲目追求高难度动作 很多人练瑜伽时不顾自己的身体实际情况，一味盲目的追求高难度动作，同时没有专业老师指导的话 ， 就极易造成运动损伤 ， 首当其冲的就是那些活动范围较大的、稳定性较差的关节，如膝关节、肩关节等 。
动作多为跪姿 部分人练的瑜伽动作多是跪姿，膝盖承受了大部分重量，对其造成了过大的压力，从而出现损伤 。
本身膝盖有伤 本身膝关节有伤的人群，在做一些膝关节扭转、伸直等动作时，膝盖可能无法负荷，从而出现疼痛 。
练瑜伽膝盖疼了怎么办检查伤势 练瑜伽膝盖疼可以先检查一下伤势，如果膝盖有强烈的疼痛感，甚至膝盖活动都受到了影响，要及时的就医检查，以防是韧带撕裂 ， 如果是痛感不强，可以尝试以下方法来缓解 。
做静态拉伸动作 静态拉伸腿部可以帮助放松紧绷的腿部肌肉的 ， 也有助于缓解膝盖疼，静态拉伸时可以重点拉伸大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)等部位 。
冷敷 练瑜伽后出现膝盖疼，可以采取冷敷措施 ， 冷敷能使得局部血管收缩，减少血循环，从而能降低组织新陈代谢率，抑制炎症的发生，帮助缓解疼痛 。
具体做法：冷敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久，15分钟左右即可 。
热敷 练完瑜伽后24小时或48小时后，可以对膝盖疼痛部位进行热敷 ， 能够帮助促进血液循环，减轻疼痛感 。
具体做法：用热毛巾或是热水袋敷在疼痛部位即可 。
按摩膝盖 对膝盖疼痛部位进行按摩，一般在膝关节周围会出现一些压痛点，找到这些压痛点之后，用拇指由轻到重进去按揉 ， 有酸胀感为合适 ， 能促进局部血液循环，帮助缓解疼痛 。
贴膏药 可以在酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的药油，并且可以同时进行按摩来使得药油充分进入肌肉内部，从而来缓解肌肉的酸痛不适 。
做小半蹲锻炼 通常来说膝盖疼痛的恢复锻炼会选择进行小半蹲，小半蹲对于膝关节、肌肉和韧带都是有一定的保健作用的，不仅能润滑关节 ， 还能营养膝关节，帮助膝关节的修复 。
做法：双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分 ， 主要表现出腿部弯曲，臀部下沉 ， 腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟，多者不限 。要注意始终将身体重心放在前脚掌上 。
练瑜伽膝盖疼能继续吗视情况而定 。
如果膝盖疼痛已经影响膝关节活动，或是出现韧带拉伤、膝关节错位、半月板损伤 ， 是不宜继续练瑜伽，应该就医遵循医嘱休息一段时间 。
但如果膝盖只是轻微的疼痛，可以适当的做一些有利于膝盖恢复的瑜伽动作，注意强度不能过大 ， 不要做对膝盖造成太大负担的动作 。
练瑜伽怎么保护膝盖做好热身运动 在练瑜伽之前一定要做好热身运动，如扭扭膝关节、做做拉伸等 ， 将关节、韧带、肌肉都活动开来，不仅能预防运动伤害 ， 对于练习效果也有帮助 。
选择合适的瑜伽垫 做瑜伽动作的时候，一张好的瑜伽垫也是能保护膝盖的，特别是在跪姿中，能减少地面对膝关节的损伤，一般瑜伽垫软厚适中即可 。
动作要规范 瑜伽动作标准规范是保护膝盖最好的方法 ， 因此在做伸直的动作时，要注意为膝关节保留些空间；弯曲的动作时，则要注意膝盖是前后屈伸，不要左右扭转 。
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