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骨质疏松症是一种以骨量流失为特征的无症状疾病 。随着骨骼密度的减少，骨折变得很常见 ， 从而导致严重的健康风险 。对大多数人来说 ， 骨质疏松是可以预防的 ， 并且在搭配运动是最必要的 。负重运动基础骨密度是测量骨骼内矿物质含量的一种方法 。骨矿物质含量高的人，患骨质疏松性骨折的风险较低 。
进行负重运动，包括跑步可以显著增加你的骨密度 。但是，如果跑得过多，有可能会减少你的骨矿物质含量，增加健康风险 。
当你进行负重运动时，你的肌肉可以透过拉动骨骼来帮助身体承受活动时的压力 。反之，这种牵引效应促进了骨骼密度的增加 。如果你从年轻时就开始增加骨骼密度，那么，也就可以大幅度降低骨质疏松症的风险 。
除了跑步外，常见的负重活动包括：爬楼梯、散步、划船、低冲击有氧舞蹈和舞蹈，皆是不错的选择 。
跑步对骨骼的益处根据最新数据显示，负重运动的次数、强度和使用身体部位所造成的冲击，会对骨密度的增加有直接影响 。
低冲击运动的影响，包括步行所产生的身体冲击最小、骨密度流失最少 ， 甚至没有变化 。另一方面 ， 划船虽会产生明显的骨密度增加 ， 但只在下脊椎部位 。与划船相比，跑步似乎能产生更高的骨密度，另外就是骑自行车或游泳等其他选择，这些对于腿部骨骼的健康特别有帮助 。
每周该跑多少量呢【骨质疏松患者最好不要运动 骨质疏松运动的禁忌】 研究指出，适量跑步对骨骼健康会产生最有利的影响 。
每周跑20-30公里的跑者们通常属于这一健康类型 。然而，经常超过前述活动量的跑者会永久性地升高血液中的皮质醇水平，皮质醇是一种肾上腺激素 ， 它将有损骨骼健康 。事实上 ， 每周跑90公里的运动员，其骨密度水平甚至低于完全不运动的人 。
每周跑20-30公里有效预防骨质疏松症 。
调整日常作息随着时间的流逝，你的身体会逐渐适应跑步或其他负重活动的压力，骨骼密度的增加会逐渐减少 。
为了避免这种影响，建议可逐步增加每周活动量，直到达到最大的有益水平 。
为了增加身体其他部位的骨密度，可以将跑步与其他负重运动结合起来，一旦你建立了运动程序，每两到四周更换一次，就能够帮助身体带来新的有益压力 ， 并协助骨密度改善 。
如果你已经患有骨质疏松症 ， 建议选择低强度的运动，并在开始运动前，咨询相关专业的医生 。
请避免以下的练习1.高强度运动 诸如跳跃、跑步或慢跑之类的活动可能导致骨骼骨折，尽量避免剧烈或是快速的运动，可选择动作缓慢、易控制的动作 。然而，若你的身体整体状况健康，即使患有骨质疏松症，那么你可以比那些较虚弱的人从事一些稍高强度的锻鍊 。
2.弯曲和折腰 如果你患有骨质疏松症，请避免腰部弯曲或者转动腰部的练习，例如触摸脚趾或仰卧起坐，这样可能会增加脊椎压迫性的骨折风险 。其他还有像高尔夫球、保龄球和一些瑜伽姿势，也可能需要腰部弯曲或扭转的活动，请尽量避免 。
如果你不确定骨骼的健康状况，可以和医生谈谈 。不要害怕骨折，若好好保养，并不会造成生活的太大压力 。
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