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八段锦是一种传统的健身气功 , 老幼皆可以练,有很好的强身健体功效,那么八段锦晚上可以练吗?八段锦晚上可以练吗1.一般情况可以练 一般情况下八段锦晚上也是可以练的 。八段锦作为一种温和的健身气功,简单、易学、不用花钱,也没有时间、地点与年龄的限制 , 随时随地皆可锻炼 , 因此在晚上也是也可练的 。
2.部分人不适合晚上练 但是每个人练完八段锦的反应都不一样 , 有些人会觉得疲劳、有些人会觉得全身发热、有些人会觉得非常振奋 , 那么如果是越练越精神,在临睡觉之前就不适合练八段锦的,如果白天实在没时间,建议在傍晚的时候练 。
八段锦什么时候练最好练八段锦的最好时间应该是早上,这时阳气升腾 , 容易扶助 。
在练八段锦的时候,要配合呼吸特纳,吐出浊气,吸入清气 。而在八段锦的第一式“双手托天理三焦”,双手上举可使胸廓上提,从上焦带动中焦和下焦 , 强身先强心,也就是以心肺带动其他脏腑开始,在早上开始练八段锦,能够令一整天都充满活力 。
虽然早上是练八段锦的最佳时间,但是一些上班族、学生等,可能没有这么充裕的时间,那么也可以选在其他的时间练,必竟八段筋是以抻筋为目的的功法 。
每天练八段锦的好处1.提高肺活量 练习八段锦的第一式+第二式+第六式时,要求在完成过程中,不断加大呼吸幅度与呼吸深度,使横膈肌上下运动幅度大增 , 呼吸肌肉群得到充分锻炼 。横膈肌是人体最重要的呼吸肌 , 加以训练可以增加胸腔体积,提升肺活量 。对于咳嗽、气喘的人群 , 有很好的辅助治疗功效 。
2.减肥瘦身 练习八段锦的第四式与第五式时 , 主要以转胯的动作,可以运动到腹部及腰臀,有改善腰、臀围的效果;第六式则是透过调整荷尔蒙及自律神经的作用达到减重的效果;第八式活动腰腹及调整肾等的水液代谢达到瘦身的效果 。因此肥胖人群不妨每天练一练八段锦 。
3.缓解腰酸背痛 练习八段锦的第一式+第三式+第四式+第五式+第八式,有很好的缓解腰酸悲痛的功效 。其中第一式、第三式能够提高肩关节和手关节的灵活性,改善弯腰驼背的不良习惯;第四式可提高脊柱颈部的灵活性,第五式则可以转动腰及上背提高髋和踝关节的灵活性;第八式能使身体尽力做大幅度的前屈,提高人体的灵活性,还可预防骨质疏松 。
4.改善记忆力 练习八段锦的第一式+第五式+第八式,这几式的动作都能使胸廓扩张,帮助血液循环 , 大量供给头脑新鲜血液,进而增强记忆力与专注力 。
5.改善失眠、缓解压力 练习八段锦的第一式+第五式+第七式,能够改善失眠、缓解压力 。因为这几式的动作能增进新陈代谢力,调整自律神经与中枢神经系统,安定脑部活动,并加强心血循环,有利气血的运行 。
若体内气血不能按时运行,阴阳不能按时相合 , 就会出现阴阳颠倒,该睡时睡不着,不该睡时精神不济,产生失眠的状况 。
6.辅助治疗肩颈问题 八段锦的第一式与第二式是积极的扩胸运动,可以加强肩颈关节的功能,消除肩颈僵硬;第四式能运动到颈椎,缓解肩颈僵硬的症状;第六式能借由颠动的动作使脊柱间的各肌肉群因受力而放松 。
7.调理脾胃 练习八段锦的第一式借由调理三焦可调和五脏六腑 , 平衡内分泌及代谢系统,增进食欲;第三式能加强脾胃功能,帮助人体消化食物吸收营养;第七式可增强肝胆功能增进胆汁分泌,降低胆固醇 。
8.提高免疫力 练习八段锦的第一式+第二式+第三式,能够提高免疫力 。这三式是利用左右拉伸扩胸与双手上托下压的方式调和五脏六腑,按摩内脏,进而能疏通三焦经、肺经、脾经等经络,导引气血,增强能量,活化细胞以提升免疫力 。
9.改善头痛 练习八段锦的第四式+第五式+第六式 , 对于缓解头痛有很大的帮助 。
这几式的动作能活动到颈椎、腰臀与全身脊柱,让全身筋骨都得到活动,气血通畅,自然能减轻头部的压力 。而最常见的头痛原因源自于压力,颈肩等部位的肌肉筋膜无法放松,因持续收缩而引起头痛 。
五禽戏和八段锦哪个好五禽戏和八段锦都是中医养生引导术,并且都是需要肢体动作与呼吸吐纳相结合的 , 但是相对而言 , 八段锦更加的简单易学,而五禽戏动作复杂难学一点 。
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