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女性怀孕后，由于胎儿发育，子宫不断增大，腹部膨隆，到妊娠后期更为明显，分娩后一时难以恢复，所以产后做做运动 ， 不但有利于促进生理功能的恢复 ， 还能恢复身材 ， 那么产后做什么运动可以恢复身材呢?产褥体操产后做产褥体操 ， 可以帮助子宫收缩，促进血液循环 ， 促使性器官复旧，增加母乳分泌，还有利于锻炼产妇松弛的肌肉，缓解疲劳 ， 恢复体型，保持女性健美 。
在医生指导下，产后第二天就可以开始做体操 ， 刚开始做操时可以先躺着做 。
床上体操1.平卧 ， 背部腿部伸直 ， 用力收腹 ， 感到肚皮似乎贴到背部 ， 深吸气 ， 将背部紧贴床面，保持这一姿势片刻，然后完全放松，呼气，连做5次 。
2.平卧，双脚和肩部支地，挺起身体，最大限度绷紧臀部肌肉，然后放松 。
3.头部慢慢后仰，上举双手，深吸气 ， 然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部，呼气，开始时1天只做3次，每节动作重复2到6次，以后逐渐增加到每日10次 。
仰卧起坐生完孩子后身体恢复到一定程度的时候，可以做仰卧起坐来帮助恢复身材 。
取平卧姿势，双手叉腰坐起，两腿伸直，重复做15次，或者仰卧于床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍稍抬起，两条腿伸直上下交替打动，幅度由小到大 ， 由慢到快，连做20次左右 。
做仰卧起坐可以使腹肌发达，保持一定的紧张度 ， 消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态 。
伸腿运动取仰卧位，两臂平放于身旁，双腿交替上举和双腿并举，与身体保持直角，可重复做15次，体力允许的情况下，可以练习双腿同时举起，坚持每天做伸腿运动，慢慢可以消除腿部水肿，使腿部变得匀称健美 。
产后运动要注意什么1.生完宝宝后运动的时候要注意运动速度正常，确保运动时运动到肌肉，并避免受到伤害 。
2.从产后第二天开始可以在床上做一些抬头，伸臂，抬腿运动 ， 以锻炼腹肌 ， 每天做4到5次 。
3.为了预防后位子宫形成，顺产24小时后早起或晚上入睡前 ， 最好各俯卧15分钟;产后一周开始可以做仰卧起坐运动 。
4.在医生，助产士指导下进行运动 ， 从轻微的运动开始，逐渐加大运动量 ， 以不过度疲劳为限 。
5.剖腹产后女性从拆线后开始做运动，阴道，会阴切开或有裂伤的人 ， 伤口恢复前要避免进行促使盆底肌恢复的动作 ， 腹直肌分离的人，缠上腹带后再做练习 。
【产后恢复身材做什么运动最好 产后做什么运动可以恢复身材】
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