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爬山是一项耗氧率比较大的运动，对身体健康有诸多好处 ， 但爬山并非人人适宜 ， 而且爬山时还有诸多事项要注意，那么爬山需要注意什么呢?爬山前做好准备活动爬山有一定的强度，一定的刺激性，耗氧率比较大 ， 所以爬山前一定要做适当的热身运动，让肌肉 ， 关节活动起来，让组织温度提高，并保证爬山时人体各器官系统能协调一致的参加工作 。
带合适的装备爬山时最好穿运动服装，鞋子一定要穿平底鞋，最好是布鞋或者旅游鞋 。尽量少带其他物品，轻装运动，老年人可以准备一根手杖，既省体力，又有利于安全 。
爬山时注意呼吸频率爬山的过程中，不论路程长短，都不要走的过急 ， 要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切忌突然加快脚步，或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生突然改变 。
注意正确的饮水方式爬山的时候容易出汗口渴，科学的补水方法应该是爬山前10到15分钟饮水400-600毫升，这样可以减轻运动中的缺水程度，登山过程中喝水应该注意少量多次，极其口渴的适合也不要猛喝水，可以先喝一口 ， 含在嘴里慢慢咽下，过一会再喝 。
爬山后放松身体爬山的过程中血液会集中在肢体，血管大量开放，突然停止运动 ， 容易导致血液回流障碍，所以在爬山结束后一定要进行整理和放松，以保证血液循环畅通 。
爬山并非人人皆宜有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适合爬山，大多数人在原有心脏病的基础上 ， 心电不稳导致室性心律失常，容易引起猝死 。
不常锻炼的人群，突然增加运动里，体力负荷加大，容易诱发心肺疾病 。
老年人体内各个器官功能都在衰退，而且很多人不同程度的都患有慢性疾病 ， 爬山耗氧率大，患有冠心病，高血压等症，尤其是慢性冠状动脉供血不足的人不适宜爬山 。
【爬山需要注意什么事项 爬山需要注意什么】
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