文章插图
运动瘦身是现在减肥的主流,大家也都知道,而各种健身方法、宣传使得刚踏入运动领域的人无所适从,那么以下是从无氧运动的角度进行介绍,希望能对你有帮助 。无氧运动一次多久最健康无氧运动的强度大,一般大概做持续做10分钟就够了 。
想消耗更多热量的人,则可以用间歇式的方式 , 来做更多无氧运动 。
【每次无氧运动做多长时间 无氧运动一次多久最健康】 要注意的是 , 虽然无氧运动可以帮助训练肌肉,但运动过度也会使肌肉受伤,适得其反 。
无氧运动是什么相对于有氧运动,无氧运动指的便是身体利用无氧代谢产生的ATP作为能量的运动,时间约在90-120秒之间 。无氧代谢的过程中会产生乳酸,也因此运动后常会感觉肌肉痠痛,就是乳酸堆积的结果 。
简单来说,无氧运动就是运动时间短、强度高,心跳率达到最大心跳速率的85-90%以上的运动 。运动期间无法讲话和顺畅呼吸,也因此无法长时间运动,时间通常在1-2分钟以内 。
无氧运动也称作肌力运动 , 由于强度高的运动比较容易破坏肌肉 , 造成肌纤维受损,因此可以促进肌肉生长的循环,对于增加肌肉量非常有帮助 。
无氧运动有哪些一般运动强度大、短时间的运动都是无氧运动的一种,象是重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、深蹲、举哑铃等重训动作,都是无氧运动的例子 。
无氧运动的好处无氧运动和有氧运动作用的最大不同 , 就在于无氧运动不只短时间消耗热量,还可以帮助锻鍊肌肉 。以下我们整理无氧运动的三大好处:
好处一:消耗热量 和有氧运动一样,无氧运动可以帮助消耗热量 。只是由于无氧运动的运动时间短,消耗的能量来源仅限于肝糖,不像有氧运动可以直接消耗脂肪 。因此一般会建议先做完无氧运动,再做有氧运动,可以增加消耗脂肪的效率 。
好处二:提升肌肉量 这是无氧运动最大的好处 。有氧运动虽然可以帮助减脂,却无法帮助增加肌肉 。无氧运动则可以促进肌肉生长,增加肌肉量 。
好处三:提升代谢速率 无氧运动使肌肉量增加之后,体温也会跟着上升,而体温每上升摄氏1度,基础代谢率会提升12% 。此外,体内生长激素分泌量也会增加 , 间接帮助分解脂肪 。
有氧运动和无氧运动哪个好有氧运动可以直接帮助消耗大量热量,而无氧运动则可以帮助增加肌肉,同时促进消耗热量的速率 。
为了达到最好的减肥效果,两种运动都不可以忽略 。
推荐阅读
- 青春期做什么运动可以长高 青春期做什么运动最能长高
- 攀岩6种装备的使用方法 攀岩运动装备必备十三样
- 为什么体重秤每次都不是一个数
- 运动可以降血压吗 有氧运动可以降血压吗
- 运动对肠道有好处吗 运动对肠胃有好处吗
- 高血压做哪些运动最合适 高血压做哪些运动最好
- 运动对身体有哪些好处 无氧运动对身体有哪些好处
- 运动对女性有什么好处 运动对女的好处
- 为什么运动完不能马上洗澡
- 晚上运动后可以吃苹果吗 运动后可以吃苹果吗