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不论做什么运动,运动之前做热身运动是很有必要的 , 尤其是做负荷强度高,瞬间性强的无氧运动时,更要做好准备活动 , 那么无氧运动前如何热身呢?无氧运动前热身的好处在做运动之前 , 用短时间低强度的运动,使运动时要用到的肌肉群先进行收缩活动,有效增加局部和全身温度以及血液循环,并使心血管系统,呼吸系统,神经肌肉系统和骨骼关节系统等能逐渐适应较激烈的运动,以减少运动伤害的发生 。
拉伸大腿肌肉练习者坐在地上,将要拉伸的腿在身体前伸直,另一条腿弯曲,整条腿外侧贴近地面 , 和伸直的腿组成三角形,挺直背部,从胯部尽量前屈,双手抓住伸直的腿脚尖, 保持20分钟 。然后双腿保持向前甚至,并分开,保持背部和膝盖伸直,从胯部往前弯曲上身,双手从腿内侧抓住脚踝,感觉大腿内侧被拉紧放松 , 然后重复拉伸小腿肌肉 。
力量蹲起练习练习时靠腹部肌肉用力 , 挺直背部,不要弯腰,双脚打开 , 与肩同宽,类似扎马步动作,下蹲时大腿与地面平行,膝盖弯曲不要超过脚趾,保持一段时间后再起身 。
侧撑运动练习者保持侧躺姿势,用手肘撑起身体 , 前臂触地的同时,垂直身体,抬起臀部,保持腋窝到脚踝成一条直线,保证整个身体只有手肘和脚的侧面与地面接触 , 每侧支撑15到30秒 。
无氧运动前不热身的危害无氧运动进行的时候 , 人体关节和骨骼肌强烈摩擦收缩,如果运动前不热身,就容易引起关节疼痛,甚至运动损伤 。
无氧运动前不进行热身 , 身体肌群在没有适应的情况下突然收缩运动,会导致肾上腺素大量分泌,导致血管收缩,心跳加速 , 从而诱发心脑血管意外甚至猝死 。
【有氧运动前怎么热身 无氧运动前如何热身】
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