钙对孩子的骨骼健康至关重要 , 所以孩子每天钙的摄入需要重视 。
奶制品是摄取钙最有效的途径 , 但有些孩子或者不爱喝奶或者对牛奶蛋白过敏 , 他们只能靠钙片来摄取钙 , 那如何吃钙片才最有效呢?
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一天中什么时间吃钙最佳?因为骨吸收的峰值在夜间 , 所以吃钙最佳时间段是晚上 。如果需要一天吃两次 , 最好是早晚各吃一次 。
最佳吃钙的方法最佳方法取决于你吃的是哪种钙 , 如果是柠檬酸钙最好是空腹吃;如果是碳酸钙就最好是和食物一起吃 , 因为吃饭时胃酸处于高峰 , 钙在酸性条件下吸收的更好 。
还要注意小剂量吃 , 每次不超过600毫克 。如果一天需要1000毫克 , 则可以分为500毫克 , 早晚各一次 。
注意要避免和某些药物及食物一起吃 , 如:抗生素 , 双磷酸盐及菠菜等 。镁、铁及锌等物质也影响钙的吸收 。
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什么食物影响钙的吸收?食物含草酸及植酸容易干扰钙的吸收 。如:菠菜、红薯、羽衣甘蓝及豆类等 。
相反的是含赖氨酸的食物促进钙的吸收 。
维生素D也增加钙的吸收 。
维生素C能增加钙的吸收吗?维生素C或含维生素C的食物能促进钙的吸收 。
补钙过多有什么副作用?钙补多了可能会导致便秘、严重腹泻、肾结石、维生素D毒性、腹痛及腹胀等 。
【如何补钙最有效的方法 怎样补钙】补钙最好的方法还是喝奶 , 如果无法喝奶可考虑补充钙片 。
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