戒烟最好的方法和技巧 戒烟的方法和技巧

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戒烟已经成了现在社会的一种趋势和潮流,感觉现在大多数的青少年不吸烟的越来越多,但是中国目前的烟民数量大致在3.5亿 。由于烟草内含有尼古丁等特殊物质,长期吸烟的人会对香烟产生依赖心理,我们通常把吸烟成瘾的人称为依赖型烟民 。中国每年死于吸烟相关疾病约100万人,所以戒烟刻不容缓 。而戒烟也是有技巧的,作为一个烟龄18年,成功戒烟3年的我总结一下我的戒烟方法 。
一,加强意识 。说的通俗一点就是在戒烟之前的一段时间,慢慢的把戒烟提到生活的日程上来 。从心里开始想吸烟的各种不好,这是为戒烟打下一个牢固的基础 。

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二,杜绝和加强信念 。烟瘾其实很大一部分心理依赖 。在你决定戒烟的那一刻开始就要决心一定不能复吸 。这个过程会很长,最难的是第一个星期,第一个星期烟瘾就像一个闹铃一样准时的敲响你的心门,而第一个星期就是这场戒烟大战最激烈的时候 。我在这期间记录了28次比较强烈的吸烟欲望 。特别想吸烟的时候,试着深呼吸,保持深呼吸的时间大概为吸一支烟的时间,这样你吸烟的欲望会变小 。或者是转移你的注意力,试着做点别的事情,就是比较感兴趣的事情 。然后找个本子记录一下这次烟瘾过程,然后把每天戒烟省的钱也记录下来,把它当做一场游戏,然后一次次记录每个烟瘾到来的时间 。
三,巩固战果 。第一个星期胜利以后,后面的考验也很严峻 。你接触的人或者朋友或者路人都有吸烟的人,当他们在你身边吸烟的时候对你是一种赤裸裸的诱惑 。这种诱惑的力量很强,有一些人甚至在知道你戒烟以后会故意递给你香烟 。所以,这些时候你必须明确告诉自己的内心,我已经戒烟了 。转移注意力,买个饮料,吃个口香糖,嚼个巧克力之类的都可以 。或者考虑远离这个环境,实在躲不开只能凭借你强大的意志力了 。我在戒烟半年后闻到烟草的味道还是有点小激动的,戒烟一年后烟草味道就没有任何诱惑力了 。
【戒烟最好的方法和技巧 戒烟的方法和技巧】戒烟也不是一尘不变的难受,戒烟的同时也会给身体诸多的好处,比如说味觉和嗅觉在第一个星期就会恢复100%,吃饭比以前吃得香了 。胃也会更好的消化食物,你饿的比以前快了,体重自然就会增加 。如果你有咳嗽的毛病,你会惊喜的发现咳嗽消失或者减轻了 。真正戒烟一年后,感觉啥都没有改变,唯一改变的是你不在依赖香烟了 。恭喜你戒烟成功了!

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