提肛运动动作示范 提肛运动的正确做法视频

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【提肛运动动作示范 提肛运动的正确做法视频】历史上封建帝王三宫六院,能活过70岁的并不多,可以说是屈指可数 。乾隆帝绝对是一个异数,他不仅实际执政长达一个甲子零三年,而且还活到了89岁,是中国历史上最长寿的帝王 。不要说帝王,也不要说是封建时代,就是普通老百姓,就是当今社会,这个岁数也是高寿老人 。所以,对于自己的长寿,乾隆帝自己颇为得意,以“古稀天子”、“十全老人”自诩 。当然,乾隆之所以长寿,也不是上天眷顾、祖宗保佑之类的虚言,而是他确有一套科学的养生之道,其中一个就是常撮谷道 。
撮谷道,也就是提肛运动 。是指有规律地往上提收撮紧肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动 。提肛没有时间和环境的要求,卧、站、坐、行均可进行,每次做提肛运动一般要求49次左右,持续时间看个人情况,开始可能是5分钟结束,练习时间久了,持续到15~20分钟这样 。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病,有助

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于提升提阳气,通经活络,温煦五脏六腑而益寿延年,对阳痿、早泄、尿频、遗尿很好的帮助 。
提肛运动最好配合逆式腹部呼吸,单纯提肛不配合呼吸效果是云泥之别 。为什么说提肛运动与逆腹部呼吸是最佳拍档呢?提肛运动是向上提向上收向上撮紧,逆式腹部呼吸是肚皮向腰部紧贴,吸进气息不断充盈上胸腔,也就是说两个运动的方向是一致的,作用是相辅相成,不断吸气促进肛门不断上提,不断提撮肛门也促进气息不断往胸腔上面挤 。这样,经脉得到拉伸运动,五脏六腑也得到按摩提放 。卧、站、坐都是静止状态,提肛时都可以配合逆式腹部呼吸,舌头轻抵上颚,大家记住啦,除了讲话、吃饭等动嘴巴外,时时不忘舌头轻抵上颚 。提肛运动和逆式腹部呼吸同时进行,肛门往上提,气息往上挤,持续多久为好呢?最好自己定个数,开始定小数,有一定功力定大点的数,每次都按这个数完成,放松就没有必要数数,自然感觉松弛了,想开始下一轮运动就是合适的了 。一定要有定数的概念,这样迫使自己竭尽所能,更容易出效果 。一次提肛多少次也一样,根据实际情况,开始就定好次数,要不很容易松懈和放弃 。走路提肛就很难做到配合呼吸,动态下的人气息也是动态的,不好掌握,做到舌头轻抵上颚,提肛、闭气,放松肛门,呼气就好 。
在一些重要的时间节点,坚持提肛效果会更佳,更有必要 。晚上睡前或起床前,躺在床上提肛49次左右,提肛、吸气、手抓拳头,放松肛门,呼气,拳头跟着松开;大小便后紧接着提肛19次,一提一松,简短有力;干重体力活时也要注意提肛,特别是提重物抬重物时,一定要记得撮紧肛门,深呼吸一口气,以气护体,特别是腰部,如果不这样做很容易扭伤腰或者闪腰;性生活后不要马上撤,提肛49次后再结束,至于作用,你懂的 。
提肛运动,简单方便,随时随地可以进行的运动,记得时时刻刻提醒自己要提肛 。提肛运动,不是男人的专属运动,女性朋友也不忘提肛哦!

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