文章插图
动感单车的优缺点
一、动感单车的优势
首先，动感单车的锻炼可以显着提高人体的心肺功能 。良好的心肺功能是任何运动的基础 。
其次，能耗大 。动感单车课通常为 45-60 分钟，至少会消耗 500 卡路里 。此外，经常动感单车会提高人吸收和利用氧气的能力，加快身体的新陈代谢 。新陈代谢的增加会加速脂肪的分解 。
再次，骑动感单车的锻炼可以调动下肢主要肌群，塑造臀部、大腿等大肌群，增强人体下肢肌肉力量 。
而且，动感单车课程往往有很酷的场地，灯光、音乐、课程安排都非常到位，让人感到非常兴奋和感慨，还有教练带领着很多学生，甚至是不喜欢的人运动也很容易坚持 。
所以，风靡全球的动感单车，本质上是模拟真实的户外骑行，是一种非常好的有氧无氧运动 。在自行车上以坐姿踩踏板，或以站立姿势站立并踩踏板，有时还模拟上坡和下坡等自然骑行运动 。它可以在有趣的运动中增强肌肉的耐力和心肺的功能，并且可以消耗大量的能量 。
两辆动感单车的缺点
1.骑自行车伤膝盖
除了慢跑之外，骑自行车是一项相当不错的低冲击运动 。重复性高，容易累积小伤，造成大伤，尤其是膝盖 。据统计，骑一辆车一小时大约需要蹬5000圈，相当于一小时弯曲和伸直膝关节5000次 。
由于自行车在踩踏过程中腿部反复做圆周运动，很容易造成膝关节软骨超负荷而受损 。此外，在骑自行车的过程中，突然刹车、加速和停止会给膝盖带来很大的压力 。
自行车调校和骑行姿势和动作有严格的标准 。如果自行车的角度和高度调整不当，在激烈的课程中更容易造成伤害 。尤其是一些已经受过膝盖和腰部伤害的人，不建议参加动感单车课程 。
另外，任何运动都会对膝盖造成磨损，重要的是热身和伸展运动，调整运动器材，掌握正确的运动姿势 。
2、骑车不适合男性长期运动
不适合男性将骑自行车作为长期锻炼计划 。由于自行车座椅狭小，男性长时间骑行，睾丸、前列腺等器官在长时间挤压后会出现缺血、水肿、炎症等状况，影响精子的产生和前列腺液和精液的正常分泌 。严重的甚至会导致不孕 。
3.粗腿
【2022十大家用动感单车推荐】骑自行车锻炼的主要肌肉包括股四头肌、臀大肌、腘绳肌、比目鱼肌和小腿腓肠肌 。如前所述，骑自行车可以对这些肌肉群起到很好的塑形作用，增强人体下肢肌肉的力量 。但对于很多女生来说，腿部肌肉的增加在一定程度上也意味着腿粗，尤其是下半身的赘肉还很多的时候 。
4.上身动作叠加有害无益
很多动感单车课都会增加一些上身摆动动作，甚至是一些上身训练动作 。有专家表示，将两项运动结合起来会降低效率，减少卡路里消耗 。骑动感单车时摆动上半身，不仅适得其反，长此以往还会对身体造成伤害，存在安全隐患 。
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