推荐下面的步骤：
1、找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来，以你认为舒服的姿势就行 。
2、闭上眼睛，试着去排除心里的焦虑和恐惧 。
一般来说，当你试着开始这样做的时候，你会发现不让自己去想事情是很困难的 。你越是不让自己去想，就越是禁不住去想起一些事情 。出现这种情况的时候，不要强迫自己不去想，相反，你要静下心来，好像你能看到这些想法，然后让它们轻轻飘走 。
3、消除身体的紧张和压力 。
从你的脚趾头开始，想象你的紧张和压迫正在慢慢远离你的身体，从你的身体消失 。想象你身体的每一个部分，从你的脚趾头向上直到你的整个身体，都从紧张和压迫中释放出来 。幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻 。放松你的脚趾头，然后是你的脚，继续放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一个部分，包括你的脸和 头部 。
4、缓慢地深呼吸 。
当你呼气的时候，你看到你的压力向乌云一样散去；当你吸气的时候，你看到新鲜的空气像一种光明的力量，充满活力和能量 。
5、欣赏你现在的放松状态 。
想像你现在站在 10 层楼梯的上面，把从上到下的每一个画面的细节都仔细想像 。告诉自己，你要从上面的楼梯下来了，从 10 层开始，一边走，以便数一数你走过的每一个台阶 。同时想像你走过的台阶数，这些数字越大，你就越接近地面 。你觉得你的身体正在越来越放松，你能清晰地感觉到每走一步，踏在台阶上的感觉 。一直往下走，一边数数，直到你到达楼梯的底部 。一旦你到达底部，想
像自己是快乐和放松的 。
6、把你所关心的问题说出来 。
用“现在时态”对自己进行心理暗示 。
注意：你的潜意识不明白你所说的话中否定和消极的部分 。所以要避免使用否定的，消极的陈述 。比如：不要说“我不想变得疲倦和暴躁”，应该说“我是冷静和放松的” 。其他积极的陈述例如：“我很强壮，也很苗条”、“我是成功和积极向上的”等等 。甚至比如当你背部疼痛的时候，你可以说：“爽啊，我的后背感觉实在是太好了！” 。
7、根据自己的需要，重复第 6 步 。
8、慢慢恢复正常状态 。
当你感觉心情舒畅了，就开始从楼梯的底层开始往 10 层走 。同下楼梯一样，你一边数数，一边想想数字的细节当你走到 10 层的时候，你将会慢慢恢复正常的意识，同时保持平静和放松 。
9、结束自我催眠 。
【如何进行自我催眠 如何实现快速自我催眠？】当你恢复正常意识后，不要马上睁开眼睛 。可以先躺一会，然后再起来 。
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