文章插图
【100米跑技巧有哪些？】1.比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸 。
2.前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备 。
3.摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种 。
4.起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌 。
5.摆臂要有力度和速度 。
6.跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去 。
百米跑注意事项：
1、首先跑前热身一定要做的充分，柔韧性压开 。起跑，你要想百米有个好成绩，就要从起跑开始，起跑时重心要前压，大幅度的摆臂，还有积极的蹬地，不要抻步 。
2、途中跑时重心慢慢的提高，身体正直，摆臂要有力，放松，不要紧张，步幅要大，大腿高抬，送髋 。
3、不要左右去看别人，那样很影响成绩，到了后程跑时身体有时候会僵，但是你一定要坚持，积极的摆臂，大腿积极的高抬，身体向前，最后完美压线 。
100米训练方法与技巧如下：
1、技术动作要领
起跑技术 。
起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的动力，为起跑后的加速跑创造有利条件 。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑 。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段 。
使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就位”的口令后，做2—3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令 。
听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上 。当听到枪声或哨声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动 。两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地 。
在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动 。当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑 。
途中跑 。
途中跑是短跑全程中，距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑，在途中跑过程中，要求大腿迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度，两腿快速交换步频，上下肢的协调配合，才能取得良好效果 。
终点跑
终点跑也称冲刺跑，其任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，距离终点2—3米处上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线 。
2、训练方法
简单技术训练
100米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则，做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专门跑的基础技术训练，做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练，掌握快速放松摆臂练习（大小臂小于90度左右，不能摆过中轴线，高不能超过下颌，以肩关节为轴） 。
速度练习
可通过站立式或蹲踞式起跑30米、60米、100米，进行上、下坡跑（上坡跑可选30—35坡度，下坡可选20左右坡度），可通过反复跑、变速跑、行进间跑等手段来提高速度 。
推荐阅读
- 100米训练方法与技巧
- 钩鞋子步骤 钩鞋子的方法和技巧
- 小米手机强制分屏的技巧 小米手机怎么分屏操作方法
- 荣耀手机智能截屏技巧 荣耀手机截屏有几种方式
- 榴莲怎么挑选好吃，如何挑选榴莲?榴莲的选购技巧
- 满嘴跑火车的五大生肖
- 安兔兔跑分对手机有伤害吗？
- 梦见别人骑马奔跑,梦见别人骑马奔跑什么意思
- 史上最牛销售技巧与话术 保险销售的技巧和方法
- 悦达起亚智跑的价格和图片 起亚智跑跑长途怎么样